睡眠衛(wèi)生與整體的生活習(xí)慣有關(guān)。只要遵照下列的一些方法，堅(jiān)持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

日常生活如何杜絕失眠癥

環(huán)境因素須知：

布置好臥房；睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵械?/3時(shí)間將與它們共度；床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛；床上用品也要保持舒適；避免外界打擾（光線和噪音）；保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺(tái)濕化器；臥房的溫度應(yīng)保持在16℃—18℃；把所有的時(shí)鐘都藏起來(lái)，老是覺(jué)得休息時(shí)間在喪失特別容易引起緊張。

日常活動(dòng)須知

白天做些運(yùn)動(dòng)，但不要在傍晚的時(shí)候；注意你用的藥物，如果不清楚請(qǐng)向藥師或醫(yī)生咨詢(xún)。下午以后少服用刺激性物品；午休時(shí)間不要太長(zhǎng)；避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的緊張情緒；晚上避免強(qiáng)烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力活動(dòng)；吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過(guò)多。否則半夜要起床如廁；按照身體時(shí)鐘的節(jié)律按時(shí)上床按時(shí)起床；上床就是睡覺(jué)，不是為了讀書(shū)，看電視或吃東西；如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書(shū)），安靜放松一下，等有睡意的時(shí)候再上床睡覺(jué)；睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個(gè)睡眠周期的中間被迫驚醒；起床有個(gè)過(guò)程，回到現(xiàn)實(shí)中要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間；慢慢地適應(yīng)光線，最好是日光，這樣有助于設(shè)定你的身體時(shí)鐘；慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來(lái)；要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換；沖個(gè)澡有助于恢復(fù)精神；吃點(diǎn)固體的平衡早餐，早餐量應(yīng)能夠補(bǔ)充一天能量需求的25%。

三個(gè)睡前行為可以防治失眠

1、睡前散步

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀上的刺激，這樣可有效的預(yù)防失眠癥。

2、睡前足浴

專(zhuān)家表示，睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)預(yù)防失眠。

3、睡前刷牙

專(zhuān)家提醒你，預(yù)防失眠癥在睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔，給你一個(gè)清爽的感覺(jué)，能夠排除一切煩惱，很快就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。