現(xiàn)在大部分人都或多或少的有過(guò)失眠的經(jīng)歷，偶爾的一次都讓人難以忍受，長(zhǎng)時(shí)間的失眠更會(huì)對(duì)患者造成更大的身心傷害，所以對(duì)于失眠癥患者來(lái)說(shuō)要注意的事項(xiàng)有很多，今天給大家講述一下飲食和失眠的關(guān)系。

易失眠的飲食習(xí)慣有什么呢？

咖啡因攝入過(guò)多

咖啡因會(huì)使人難以入眠，需求留意的是，咖啡因不單是咖啡中才有，茶、巧克力、汽水、可樂(lè)種均富含必定數(shù)量的咖啡因，不少藥物中也富含咖啡因，即便對(duì)咖啡因不太敏感，假如服食過(guò)量的話(huà)，也會(huì)呈現(xiàn)失眠，假如每日服食咖啡因超越600毫克，或飲用大約7杯咖啡或可樂(lè)就會(huì)呈現(xiàn)失眠。

晚餐時(shí)刻過(guò)晚

晚餐時(shí)刻過(guò)晚，尤其食物對(duì)比肥膩或吃得過(guò)飽，很簡(jiǎn)單由于胃腸不適發(fā)作失眠。晚餐盡量早吃，可以在睡覺(jué)之前給腸胃滿(mǎn)足的消化時(shí)刻。假如擔(dān)心深夜醒來(lái)饑不擇食，無(wú)法再睡，晚餐時(shí)可以吃點(diǎn)魚(yú)肉、雞肉或含植物蛋白養(yǎng)分豐厚的食物。

食物過(guò)于肥膩

晚餐食用過(guò)于肥膩或許滋味濃郁的食物，如肥肉、奶油、大蒜會(huì)發(fā)作消化不良，味精食用過(guò)多也會(huì)致使失眠。簡(jiǎn)單失眠者晚餐盡量要避免豆類(lèi)、蘿卜、椰菜花等在消化過(guò)程中發(fā)生大量氣體的食物。

節(jié)食不當(dāng)

許多年青女人為了減肥不吃晚餐，本來(lái)過(guò)火節(jié)食會(huì)致使身體缺乏滿(mǎn)足的維生素、礦物質(zhì)或其他養(yǎng)分，呈現(xiàn)失眠、虛脫、煩躁、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病。

緩解失眠的幾個(gè)偏方：

1、纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等是對(duì)人體沒(méi)有危害的安眠藥，都具有縝靜作用，可適量食用。

2、晚上不要吃難以消化的食物，特別是甜而油膩的點(diǎn)心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會(huì)脹氣的食物：若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物，如豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。

4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

調(diào)理失眠的幾種常見(jiàn)粥品

桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。