睡眠專家總結(jié)健康睡眠有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：（1）睡眠量 一般為7～9小時(shí)；（2）睡眠質(zhì)量 半小時(shí)內(nèi)入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡；（3）最佳睡眠時(shí)間 晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)。很多中老年人往往重視睡眠量和入睡時(shí)間，卻忽視了睡眠質(zhì)量，經(jīng)常處于假睡狀態(tài)。

根據(jù)腦電圖研究，睡眠的周期通常包括四個(gè)階段，外加快速眼動(dòng)睡眠階段。第一階段人體處于淺睡階段，身體放松，呼吸放慢，大約持續(xù)10多分鐘，但易受外界刺激而驚醒。第二階段偶爾會(huì)出現(xiàn)“睡眠錠”腦電波，個(gè)體較難被喚醒。第三階段開始出現(xiàn)δ波，第四階段大多數(shù)腦電波呈現(xiàn)為δ波，即進(jìn)入深度睡眠。深度睡眠的時(shí)間在前半夜要遠(yuǎn)多于后半夜。

我們通常把失眠癥叫做假睡，就是指長(zhǎng)時(shí)間處于淺睡第一階段，難以進(jìn)入第三、第四階段睡眠狀態(tài)?，F(xiàn)代人由于工作、學(xué)習(xí)的緊張、性格情緒等因素引起，往住極易處于假睡的狀態(tài)。

睡眠專家總結(jié)健康睡眠有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：（1）睡眠量 一般為7～9小時(shí)；（2）睡眠質(zhì)量 半小時(shí)內(nèi)入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡；（3）最佳睡眠時(shí)間 晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)。很多中老年人往往重視睡眠量和入睡時(shí)間，卻忽視了睡眠質(zhì)量，經(jīng)常處于假睡狀態(tài)。

假睡的人一般表現(xiàn)為：多夢(mèng)、夜驚、中間早醒失眠等。假睡一般不被人們重視，但長(zhǎng)期下去導(dǎo)致人的正常睡眠質(zhì)量極差，損害人的健康。假睡會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、耳鳴健忘、記憶力減退，逐步發(fā)展為焦慮、抑郁等癥，病人免疫力下降，且易發(fā)生多種疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等，對(duì)人造成的危害不可忽視。

經(jīng)專家研究證實(shí)，假睡是由于人體生物鐘晝夜性節(jié)律紊亂后造成的，而生物鐘的管理密碼是人腦內(nèi)松果體分泌Mt的晝夜節(jié)律。因此體外補(bǔ)充Mt，可以調(diào)節(jié)人體生物鐘的晝夜節(jié)律，解決假睡問題，改善睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠質(zhì)量低是因?yàn)轶w內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，如經(jīng)常按摩身體主要穴位，調(diào)和陰陽，就能睡踏實(shí)。

經(jīng)常按摩睡得好

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠質(zhì)量低是因?yàn)轶w內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，如經(jīng)常按摩身體主要穴位，調(diào)和陰陽，就能睡踏實(shí)。抹額兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著眉間印堂，向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。

搓手浴面手心涂些潤(rùn)膚霜并搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。揉腦后以兩手拇指緊貼頸后風(fēng)池穴，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為度。

按摩耳廓用兩手掌心按摩，有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)。拍打足三里穴該穴位于外膝眼下約10厘米、脛骨外側(cè)1橫指處，輕輕拍打至有酸脹感。泡足踏石將一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，踏石泡足20分鐘。

這些中成藥可以治療失眠

1、牛黃清心丸：

這種失眠是心火燒的。除了失眠還有頭昏沉、心煩、大便干、舌質(zhì)紅、熱象比較突出的人可以選擇。

2、天王補(bǔ)心丹：

陰虛血少明顯的失眠適用。因?yàn)樾难换鹣牡袅耍匀瞬粌H失眠、健忘，心里一陣陣發(fā)慌，而且手腳心發(fā)熱、舌頭紅、舌尖生瘡，這個(gè)藥補(bǔ)的作用更大一些。

3、七葉安神片：

有些老年人晚上會(huì)覺得胸悶，有冠心病的病人睡眠也受影響，用七葉安神片可以緩解，因?yàn)檫@藥除了活血還能安神。如果還經(jīng)常有胸痛、胸悶發(fā)作，可以加服血府逐淤口服液或膠囊。

4、解郁安神顆粒：

適用于因情緒不暢導(dǎo)致的入睡困難，這種人多夢(mèng)，而且睡得很輕，一點(diǎn)小聲就容易醒，還會(huì)有心煩、健忘、胸悶等癥狀同在。

5、越鞠保和丸：

對(duì)于失眠而夢(mèng)多、早上醒來總感覺特別累、胃口不好、舌苔厚膩的人適用。治失眠有個(gè)民間經(jīng)驗(yàn)，就是臨睡時(shí)喝杯牛奶。但這個(gè)經(jīng)驗(yàn)也要分人，如果是這種越鞠保和丸適應(yīng)的失眠，就千萬別再喝牛奶了，因?yàn)樯嗵癖旧砭驼f明有濕熱、胃腸不干凈。濕熱、淤滯也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是給夜間的胃腸增加負(fù)擔(dān)，只能加重病因。

6、同仁柏子養(yǎng)心丸：

既然是養(yǎng)心，補(bǔ)的成分就多一些，病人體虛明顯，失眠健忘而且有氣虛的表現(xiàn)。這種人稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)感到心慌，有點(diǎn)響聲就會(huì)被嚇一跳，常說的“一驚一乍”、膽小，實(shí)際上是心虛，所以藥里用了黃芪補(bǔ)氣。