抑郁癥又稱憂郁癥，是以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕型病人外表如常，內(nèi)心有痛苦體驗(yàn)。稍重的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官能癥癥狀，如：注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲緩和、失眠多夢(mèng)等癥狀。重型抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)悲觀厭世、絕望、自責(zé)自罪、幻覺(jué)妄想、食欲不振、體重銳減、功能減退、并伴有嚴(yán)重的自殺企圖，甚至自殺行為。

抑郁癥對(duì)人類健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅，因此必須高度重視，及時(shí)治療。抑郁癥患者要自己自信，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥，自我走出抑郁：

●正視自己的病：不要不敢正視自己的病，不用害怕別人怎么看自己，其實(shí)這病就是一種精神感冒和機(jī)體感冒沒(méi)什么區(qū)別。

●深呼吸：當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

●活動(dòng)面部肌肉和四肢：當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松面部肌肉。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。

●保持樂(lè)觀：去想一些高興的事情，不要老去發(fā)愁自己的病。

●肯定自己：當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題?！保拔铱梢詫?duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。

●學(xué)會(huì)放松：在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。

●轉(zhuǎn)移注意力：如果眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

●放聲大喊：在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

●保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

●多做戶外運(yùn)動(dòng)：有的人可能自己出去會(huì)緊張，這不要緊，其實(shí)這就是心理作用。開(kāi)始可以讓家人或約上朋友一起出去。

選擇適合的方式治愈抑郁癥

抑郁癥的治療方法有很多，其療效參差不齊。抑郁癥患者應(yīng)選擇適合自己的治療方法，積極進(jìn)行治療，不可盲目治療。那么，抑郁癥患者應(yīng)該遵循哪些治療原則呢？

如何治療抑郁癥效果好？抑郁癥的治療原則：

1、表現(xiàn)為心煩焦躁、容易激怒、胸脅脹痛、咽喉干燥、大便秘結(jié)，頭痛頭暈、目赤耳鳴的屬氣郁化火型，以理氣泄火為主。

2、頭痛、耳鳴、、臉色潮紅、失眠早醒、腰酸背痛、胸脅脹滿、肢體乏力、情緒波動(dòng)、屬肝腎陰虛型、以滋補(bǔ)肝腎為主。

3、表現(xiàn)為臉色委黃、多思多慮、精神恍惚、心悸胸悶、乏力倦怠、悲傷思哭、月經(jīng)不調(diào)，腹痛脅脹為心脾兩虛型，以補(bǔ)脾益心為主。

4、表現(xiàn)為情緒抑郁、表情呆滯、不思談吐、悲傷欲哭、咽喉梗感、頭暈?zāi)垦?，屬痰氣郁結(jié)型，以滌痰化結(jié)為主。

5、表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、頭暈眼花、少慮健忘、反應(yīng)遲鈍、情緒極低、心煩意亂、懊惱欲死，為心陰虧損型，以滋陰養(yǎng)心為主。

6、表現(xiàn)為心境郁悶，情緒緊張、失眠、健忘、胸悶腹脹，時(shí)冷時(shí)熱，周身不適為氣血郁滯型，以調(diào)理氣血為主。

抑郁可用針灸治療

抑郁癥患者一般需要多年堅(jiān)持服用藥物，但病情仍可能反復(fù)發(fā)作。專家建議，抑郁癥患者如服用西藥效果不佳，可接受針灸治療。

今年28歲的張小姐，5年前被診斷為抑郁癥，隨經(jīng)多次治療，病情仍是常常反復(fù)，且出現(xiàn)停經(jīng)、發(fā)胖等藥物副作用。去年以來(lái)，她的病情加重，不吃飯、不睡覺(jué)、雙下肢不停地抖動(dòng)。

家人抱著試一試的心理將其送往武漢市第三醫(yī)院針灸科，醫(yī)師為其進(jìn)行了針灸治療。張小姐做第二次治療后即能當(dāng)場(chǎng)睡著，治了1個(gè)療程后睡眠可達(dá)5個(gè)小時(shí)，治了3個(gè)療程后西藥減少到最低維持量。目前，她已恢復(fù)了正常生活。

據(jù)針灸醫(yī)師介紹：抑郁癥從中醫(yī)理論上講是陰陽(yáng)失調(diào)、形神失合引起的，屬中醫(yī)的郁證范疇，以針灸治療為主，輔助心理疏通及中藥綜合治療抑郁癥，可取得較好效果。