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減肥期間如何補(bǔ)充維生素D和鈣?

2025-06-26 21:04 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

減肥期間如何補(bǔ)充維生素D和鈣?

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

普內(nèi)科

減肥期間補(bǔ)充維生素D和鈣，可通過(guò)曬太陽(yáng)、食用富含維生素D和鈣的食物、服用維生素D補(bǔ)充劑、服用鈣劑、采用鈣D同補(bǔ)方式等。 1. 曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素D，一般建議在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，讓皮膚暴露在陽(yáng)光下15-30分鐘。 2. 食用富含維生素D和鈣的食物：維生素D豐富的食物有深海魚(yú)類、蛋黃等；鈣含量高的食物有牛奶、豆腐、蝦皮等。 3. 服用維生素D補(bǔ)充劑：如漢維維生素D滴劑，方便易用，可吞服，也可滴在舌下或食物上，能提供方便的維生素D補(bǔ)充方式。 4. 服用鈣劑：碳酸鈣D3咀嚼片等，能為人體補(bǔ)充鈣元素，適用于需要額外補(bǔ)鈣的人群。 5. 采用鈣D同補(bǔ)方式：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失，提升補(bǔ)鈣效果。減肥期間補(bǔ)充維生素D和鈣，可從多方面入手。飲食和曬太陽(yáng)是基礎(chǔ)，必要時(shí)可借助補(bǔ)充劑。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。
2025-06-26 21:06

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