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減肥方法很多，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功。

你好，奧利司他膠囊是用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療，因此，如果體質(zhì)指數(shù)沒有超過這個(gè)范圍，是不能隨意服用的。并且也不建議服用減肥藥減肥，安全有效的減肥方法應(yīng)該是飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。飲食上減少碳水化合物的攝入，多進(jìn)食魚蝦肉蛋奶豆等富于營(yíng)養(yǎng)的食物。