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維生素B6和B12對人體健康十分重要，缺乏時可能引起多種癥狀。一般可先嘗試食補，若效果不佳或癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.維生素B6富含于各類食物中，如雞肉、魚肉、肝臟、豆類、堅果等。
2.維生素B12主要存在于動物性食品里，像牛肉、羊肉、豬肉、動物肝臟、蛋類、乳制品等含量豐富。
3.新鮮的蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等，也能提供一定量的維生素B6。
4.谷物類食物，尤其是全谷物，是補充維生素B族的良好來源。
5.對于吸收功能較差的人群，可考慮食用經(jīng)過營養(yǎng)強化的食品。
通過合理搭配飲食，一般能滿足人體對維生素B6和B12的需求。但如果出現(xiàn)相關疾病癥狀，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。

病情分析：您好維生素B6也叫吡哆素是一種水溶性維生素，能幫助消化蛋白質和脂肪；能幫助色氨酸轉化為煙酸；能防止各種神經(jīng)，皮膚方面的疾?。荒芫徑鈬I吐；促進核酸的合成防止組織器官的老化；能減低服用抗憂郁劑而引起的口干及排尿困難；能緩解夜間肌肉痙攣，抽筋麻痹等手足神經(jīng)炎等癥狀；還是天然的利尿劑。B12也叫錮胺素，它能促進紅細胞的形成和再生；能維護神經(jīng)系統(tǒng)健康；促進兒童成長，增進食欲；能幫助脂肪，碳水化合物，蛋白質代謝和利用；能消除煩躁不安，集中注意力，增強記憶及身體平衡感含有豐富維生素B6的食物有馬馬鈴薯、蠶豆、青魚、橘子、芝麻等.維生素B12只存在於動物性的食物中，以肝臟，肉為主，乳制品中亦含少量.腸道中細菌也可合成少量的B12，我們要吸收維生素B12時，需要胃部分泌內(nèi)在因子與之結合，才能被腸道吸收，利用.牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心、牛肉、青魚、蝦、雞蛋、龍蝦、比目魚、蟹類、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油。