身高 170 體重 71，減肥一周后停滯，如何突破？
2024-11-04 15:18
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你好，我身高170體重71，每天只吃早飯和少許水果，還會運動1個小時，但是一個星期瘦了3公斤后就停止了，請問我要怎樣才能突破減肥平臺期，繼續(xù)減重呢？
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回答1
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晉波 主治醫(yī)師
忻州男科醫(yī)院
其他
綜合二科
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減肥進入平臺期后難以繼續(xù)減重，可能與基礎(chǔ)代謝率降低、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運動方式單一、心理壓力大、睡眠不足等有關(guān)。 1.基礎(chǔ)代謝率降低：身體適應(yīng)了當前的飲食和運動模式，代謝率隨之下降?？赏ㄟ^增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝，如進行力量訓練。 2.飲食結(jié)構(gòu)不合理：僅控制熱量攝入，可能營養(yǎng)不均衡。應(yīng)確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維等，如多吃瘦肉、蔬菜。 3.運動方式單一：單一的運動容易讓身體適應(yīng)。可嘗試多種運動結(jié)合，如游泳、跳繩、瑜伽等。 4.心理壓力大：壓力會影響激素分泌，導致體重難降。學會放松，如冥想、聽音樂。 5.睡眠不足：睡眠不足影響新陳代謝和激素平衡。保證每天 7 - 8 小時充足睡眠。 突破減肥平臺期需要綜合調(diào)整生活方式，保持耐心和堅持，不要因短期內(nèi)體重未降而放棄。
2024-11-04 23:20
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