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女性易患骨質(zhì)疏松，與長期缺鈣有關(guān)，尤其是中老年的女性，身體里鈣的流失量更是日漸加劇，每日需要的鈣是1000毫克。如果每天喝半斤牛奶還需要補(bǔ)充鈣300毫克，但若不喝奶，建議每天補(bǔ)600毫克鈣?！　D女因特殊生理引起的鐵丟失，貧血發(fā)病率比較高，女性每天所需的鐵量是17毫克。如果貧血，應(yīng)該多選擇一些肝臟和動(dòng)物的血、紅肉、黃花菜、大棗等富含鐵的食物來吃。但這類食物若攝入不足，則可以補(bǔ)充小劑量的鐵劑，同時(shí)還需補(bǔ)充維C和維A，幫助鐵的吸收和利用。　　由于吃精致谷類，導(dǎo)致都市人B族維生素隱性缺乏。B族維生素缺乏可致疲勞、睡眠不好、精力差等亞健康狀況，應(yīng)該通過補(bǔ)充適量（約主食的1/3）雜糧、豆類、全麥谷類食品來獲得B族維生素。如果因條件所限，無法通過飲食調(diào)整，可以考慮補(bǔ)充一些復(fù)合B族維生素，或維生素和礦物質(zhì)的復(fù)合補(bǔ)充劑?！　〈送?，老年、患者疾病恢復(fù)期、有心理壓力、本身處于應(yīng)激狀態(tài)這四類人也可考慮補(bǔ)充營養(yǎng)素，但不同人群所需要的營養(yǎng)素也有差異，譬如前兩者適合補(bǔ)充均衡營養(yǎng)素，后兩者可著重補(bǔ)充B族維生素。若患有血脂異常（如高膽固醇血癥）等心血管疾病，則可在藥物治療同時(shí)補(bǔ)充一些魚油和卵磷脂。

你好！女性易患骨質(zhì)疏松，與長期缺鈣有關(guān)，尤其是中老年的女性，身體里鈣的流失量更是日漸加劇，每日需要的鈣是1000毫克。如果每天喝半斤牛奶還需要補(bǔ)充鈣300毫克，但若不喝奶，建議每天補(bǔ)600毫克鈣。老年、患者疾病恢復(fù)期、有心理壓力、本身處于應(yīng)激狀態(tài)這四類人也可考慮補(bǔ)充營養(yǎng)素，但不同人群所需要的營養(yǎng)素也有差異，譬如前兩者適合補(bǔ)充均衡營養(yǎng)素，后兩者可著重補(bǔ)充B族維生素。若患有血脂異常（如高膽固醇血癥）等心血管疾病，則可在藥物治療同時(shí)補(bǔ)充一些魚油和卵磷脂。