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你好，根據(jù)你所描述的情況，你想快速有效減肥，
首先減肥要從兩個方面做起，
第一個方面就是控制自己的飲食，平時不要吃過多油膩辛辣，含脂肪高，熱量高的食物，特別是不要再外面吃飯，因為外面的快餐含脂肪比較多，熱量比較高，多吃水果蔬菜。特別是晚上臨睡前一定要少吃，甚至不吃，只吃一些水果。
第二種情況就是要多運動，這都是老生常談，多去戶外活動。
如跑步爬山，打籃球，踢足球都可以，都能夠有效運動，減少脂肪。減肥是需要考驗一個人的毅力，而不是，去追求特效減肥藥之類的。

減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。

健康指導(dǎo)：您好，針對您的情況，應(yīng)該是進食食物比較多導(dǎo)致能量攝入超標(biāo)所致，所以建議您以后多進食一些低能量、高飽腹感的食物，這樣可以在控制能量攝入的同時防止饑餓，可以選擇的有新鮮蔬菜水果、酸奶、粗糧類主食等；同時配合適量的有氧運動如慢跑、瑜伽等幫助消耗脂肪。

建議合理飲食科學(xué)運動鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的。

你好，健康的減肥方式最好通過調(diào)整飲食多運動。每天餓時可以吃些粗纖維食物如蔬菜和水果搭配其他主食盡量少吃零食，每天有氧運動40分鐘以上。

醫(yī)生建議：一般如果想健康的減肥的話需要平時少吃油膩食物，多運動少吃甜食之類的