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你好，身高1米68，體重140斤的話，屬于正常體重，不需要減肥的，如果真的把體重減到120斤的話，就屬于體重比較輕了，但如果真的要減肥的話，可以采取運動減肥和飲食療法二者結合，，可以去健身房或者跑步鍛煉都可以，另外不能吃甜和面食，不要抽煙，少喝酒，多吃清淡的飲食，就可以了。

理修正導致肥胖的行動。目錄基本概述肥胖的相關知識減肥適度保障健康減肥與兒童減肥與社會文化一、飲食減肥法二、運動減肥法三、藥物減肥法四、手術減肥法五、中醫(yī)減肥法六、其它減肥法展開編輯本段基本概述前言　　肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在于使熱量達到負平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）?；A代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲減肥(2張)食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。減肥指標　　BMI是BodyMassIndex的縮寫，BMI中文是“體質指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。其公式為：體質指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）　　例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(
1.75^2)=22.2（千克/米）當BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性?！　〔贿^需要注意的是，并不是每個人都適用BMI的，如：
　　1.未滿18歲；
　　2.是運動員；
　　3.正在做重量訓練；
　　4.懷孕或哺乳中；
　　5.身體虛弱或久坐不動的老人?！　∪绻J為BMI算出來的結果不能正確反映體重問題，請帶著結果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測試。計算公式　　體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/m）　　理想體重（Kg）=(
18.5～23.9)×身高的平方(單位m)　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。
亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準：　　BMI分類 WHO標準 亞洲標準 中國參考標準 相關疾病發(fā)病的危險性偏瘦

瘦身平腹3大絕招　　飲食瘦腹　　晚飯要少。有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現(xiàn)出來。其實，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據(jù)胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適?！　∵m量吃點酸奶，能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的?！　《囡嬎彩强刂品逝值闹匾侄?。有許多人對此有一個錯誤的看法，認為多喝水會引起肥胖，會導致腹部隆起。其實這種觀點是錯誤的，恰恰相反，多飲水可以增強新陳代謝功能，加快毒素的排泄，是有利于減肥的一種良策?！　〕燥埐灰诉^快，要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機會。　　鍛煉收腹　　●腹部減肥操平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動。根據(jù)自己身體狀況進行，10-20次不等?！　　裱拷∶啦偕眢w站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移至漸呈圓形。重復3次，每次10-20下。　　●腰部伸展操將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持30秒，同時深呼吸，然后再換左腿，以同樣的方法練習，根據(jù)自身情況，每次重復3-5次?！　≡谌粘Ｉ钪?，還有許多保持腹部平坦的要訣。例如每天在腹部進行按摩，對腹部脂肪的減少能起到事半功倍的效果，也是一種可以堅持的運動。對于長久坐辦公室辦公的女性，還要注重偷閑變換體位，注意適當?shù)卣玖⒒顒踊驈澭⑴ぱ\動，這樣不僅可以調節(jié)腹部血液循環(huán)，促進脂肪分解，還可以調節(jié)情緒、休息大腦，是一舉多得的身體鍛煉方式?！　∷咂礁埂　∷哌^多是引起肥胖的重要原因之一。成年女性，只要睡眠質量可以，一般6-8小時的足矣。睡眠過多，不僅可以導致肥胖，更會影響正常的健康。晚上睡眠不宜過早，要與晚飯有一定的間隔時間，一般要間隔3個小時以上，這樣才會有食物消化、轉換的時間，不至于將脂肪積壓在腹部。如果睡眠質量不高，還可以在睡眠之前適當做一些床上的運動

不要吃藥減肥。你的情況最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操一日三餐要定時，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：　?。ㄒ?、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。　?。ǘ?、）平臥位做腹肌運動?！　∧毶暇毩暎合律砉潭ú粍?，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦?！　∧毾戮毩暎荷仙砉潭ú粍?，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍?！　「雇庑奔【毩暎和瓿缮舷赂共烤毩暫?，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯?！　。ㄈⅲ┤嗄蟾共?，“軀趕”脂肪?！　∮械朗牵骸捌叻诌\動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的?！　×硗獾姆椒ǎ骸　∶刻毂M量收緊小腹，當然同時要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時想得起來，那就盡量吧，想起來就收緊。習慣了就漸漸的自然會收緊了?！　∈站o小腹五秒鐘就相當于做了一個仰臥起坐哦，而且肚子還不會痛。堅持一段時間，就有效果了的。我的小腹原來很平，后來貪吃就顯現(xiàn)出來了，我也很不喜歡會讓身體發(fā)痛的運動，就是這個收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅持,可以減去小腹贅肉.而且會清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動過緩等等。

最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操。仰臥起坐一日三餐要定時，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：　?。ㄒ?、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層?！　。ǘ?、）平臥位做腹肌運動?！　∧毶暇毩暎合律砉潭ú粍?，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦?！　∧毾戮毩暎荷仙砉潭ú粍?，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍?！　「雇庑奔【毩暎和瓿缮舷赂共烤毩暫?，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯?！　。ㄈⅲ┤嗄蟾共浚败|趕”脂肪。　　有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。　　另外的方法：　　每天盡量收緊小腹，當然同時要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時想得起來，那就盡量吧，想起來就收緊。習慣了就漸漸的自然會收緊了。　　收緊小腹五秒鐘就相當于做了一個仰臥起坐哦，而且肚子還不會痛。堅持一段時間，就有效果了的。我的小腹原來很平，后來貪吃就顯現(xiàn)出來了，我也很不喜歡會讓身體發(fā)痛的運動，就是這個收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅持,可以減去小腹贅肉.而且會清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動過緩等等。

醫(yī)生建議：您好！減肥一定要在保證身體健康的前提下進行:
1、合理的控制飲食，有效地調節(jié)自己的減肥情緒，保持“快樂減肥”的心態(tài)；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得一定的效果。選擇安全的減肥產(chǎn)品簡亭也是很不錯的。安全有效果！讓減肥變得更輕松！