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　　有數(shù)據(jù)研究證明，養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣需要21天，21天減肥法就是利用這21天時(shí)間，把胃餓小并且改變一個(gè)人的飲食習(xí)慣，這樣才可以徹底遠(yuǎn)離肥胖。21天減肥法適合身體體質(zhì)較強(qiáng)壯者，如果患有腸胃疾病體質(zhì)較弱者請(qǐng)繞道?！　∪?1天減肥法，分為三個(gè)階段　　第一階段前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)?！　.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開(kāi)始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對(duì)食物的依賴(lài)心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。如果擔(dān)心自己實(shí)在沒(méi)有毅力的童鞋建議去飛華減肥論壇開(kāi)個(gè)帖子，大家一起互相監(jiān)督鼓勵(lì)?！　≡诮抽_(kāi)始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補(bǔ)充熱量。這3天能夠排出體內(nèi)的毒素而且還可以防止暴飲暴食。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒?！　」?jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅(jiān)持的過(guò)去。第2天是最受煎熬的一天，這是進(jìn)食欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候，如果出現(xiàn)頭暈無(wú)力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過(guò)勁，反而比較容易堅(jiān)持住。　　只要能夠堅(jiān)持住這3天，體重一般下種5斤以上，是不是動(dòng)力十足了呢?　　第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)。　　經(jīng)過(guò)3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾?，這個(gè)時(shí)候如果僅是木面肉等酸性食物會(huì)出現(xiàn)腸胃不適情況，同時(shí)會(huì)引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。到第二階段對(duì)于食物的依賴(lài)心理已經(jīng)大大減少了?！　∑诖?天終于可以吃東西了，千萬(wàn)不能饑不擇食毫無(wú)選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺(jué)得蔬果不會(huì)造成肥胖，其實(shí)過(guò)多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。>>21天減肥食譜，應(yīng)該吃什么蔬菜?　　第三階段后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)?！　≡诮?jīng)過(guò)前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿(mǎn)足狀態(tài)。通過(guò)21天，我們成功塑造了一個(gè)新的飲食習(xí)慣?！　‰m然恢復(fù)正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類(lèi)也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入的肉類(lèi)以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。　　最后：嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達(dá)到理想體重可以提前結(jié)束，減肥成功以后一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對(duì)于腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。21天減肥法是什么？以上就是我對(duì)21天減肥法的全部解答。如果大家還對(duì)21天減肥法有其他的解答，可以分享出來(lái)。讓急需知道21天減肥法的患者早日知道病因，早日康復(fù)

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天減肥法，21天共分三個(gè)階段，3天斷食8天蔬果餐10天6成飽飲食。但這種21天減肥法會(huì)有副作用：面色不太好，經(jīng)期可能會(huì)有所影響。如果中間沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)有可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，不但沒(méi)有減肥效果反而比原來(lái)還要胖。也可以給你提供兩個(gè)短期比較好實(shí)現(xiàn)的方法,一個(gè)是三天只吃蘋(píng)果,（堅(jiān)持不了,一星期一天蘋(píng)果餐也可以.）這樣也可以清理腸道.第二個(gè)就是蘋(píng)果酸奶減肥法,第一天全部吃蘋(píng)果,第二天喝酸奶（最好是低脂的）,第三天第四天都可以吃點(diǎn)清淡的主食蔬菜,這是一個(gè)周期但是如果你的腸胃不好的話(huà),不建議采用，減肥的同時(shí)不能把健康丟了,要在健康的前提下去做這件事。怎樣減肥也是將多余的營(yíng)養(yǎng)消耗掉才能達(dá)到,只要您控制飲食量,加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉,就可以達(dá)到減肥的效果.只要控制飲食量,加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉,21天減肥法絕對(duì)有效果.做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,同時(shí)肌肉也不會(huì)變粗.有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑,游泳,跳躍運(yùn)動(dòng),健美操,長(zhǎng)距離騎自行車(chē)等耐性運(yùn)動(dòng),可以瘦腿.可以試一試吃梨減肥——早飯：喝加鹽的水,吃一個(gè)梨,一個(gè)雞蛋.午飯：正常吃,不吃油脂食品,要吃七分飽；晚飯：素菜,一個(gè)梨,喝蔬菜湯.平時(shí)餓了可以吃個(gè)梨解饞.堅(jiān)持兩周就會(huì)有效果.

不吃飯"target="_blank">不吃飯?jiān)趺葱邪?，一但停了?huì)反彈的

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。但這種21天減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。21天減肥法原理現(xiàn)代人的肥胖除遺傳因素外，主要是受食物美味的誘惑，攝入過(guò)多的高熱量食物，再加上不活動(dòng)，使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，形成肥胖。研究發(fā)現(xiàn)兒童的肥胖是以脂肪細(xì)胞數(shù)量的增多為主，治療效果不佳；成人肥胖是以脂肪細(xì)胞肥大，含脂肪量增多為主，治療效果好。研究還發(fā)現(xiàn)，在5歲、15歲、45歲左右三個(gè)年齡段容易發(fā)生肥胖，因而提醒大家在這幾個(gè)年齡段一定要把住嘴，邁開(kāi)腿，保持苗條身。減肥治療花樣繁多，價(jià)格昂貴，而且效果欠佳。但是人們總想有一種又不受累、又能減肥的方法。為了適應(yīng)病人的心理，減肥廣告就鋪天蓋地的向患者襲來(lái)，病人花了很多錢(qián)，吃了不少藥或保健品，但體重依舊。其實(shí)，知道肥胖的原因是多吃少動(dòng)造成的，治療方法應(yīng)當(dāng)是少吃多動(dòng)，使熱量的攝入和消耗形成平衡，體重便會(huì)自然下降。但這種最簡(jiǎn)便、最有效的方法，在多數(shù)減肥人員中是失敗的，關(guān)鍵是不能忍受饑餓感。行為科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的好習(xí)慣、好行為的養(yǎng)成和壞習(xí)慣、壞行為的養(yǎng)成，最少需要時(shí)間為21天。減肥時(shí)造成的饑餓感是暫時(shí)的，只要能堅(jiān)持21天，過(guò)了饑餓期就能適應(yīng)，體重也會(huì)隨之下降。吃七分飽即可。但是，在減肥的過(guò)程中，必須攝入少于消耗，使熱量供給變成負(fù)平衡。舉例講：某人日需熱量1900卡，減肥時(shí)食物只能供給熱量1000卡；余下的900卡熱量，需要有相當(dāng)于100克脂肪產(chǎn)生的熱量來(lái)供給，也就是要消耗脂肪0.1公斤，扣天就可減肥1公斤。在減肥的頭幾天，因?yàn)槊坎统缘蒙?，不能達(dá)到飽食的感覺(jué)，因而會(huì)出現(xiàn)饑餓感。特別是不到下一餐時(shí)就餓得頭暈、眼花、乏力、出汗，這是低血糖的表現(xiàn)。此刻千萬(wàn)不要吃東西，可以喝些水，臥床休息，堅(jiān)持20分鐘“餓過(guò)勁兒”就好了。這饑餓的20分鐘，正是機(jī)體為了保持血糖的平衡，將脂肪庫(kù)儲(chǔ)存的脂肪分解成氨基酸，在肝臟再合成肝糖原的過(guò)程，此過(guò)程叫糖原異生，約需20分鐘。這是減肥過(guò)程中最難熬的20分鐘，是減肥成敗的關(guān)鍵。如此這般還要再堅(jiān)持21天，減肥定會(huì)成功。21天后可經(jīng)常用決烏湯這種經(jīng)典組方茶，堅(jiān)持飲用可以避免反彈，對(duì)后續(xù)的減肥也有很好的效果，而且沒(méi)有什么副作用。人們的饑餓感是機(jī)體基于對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與熱量需求的一種本能的生理性反應(yīng)。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)物與熱量補(bǔ)充后，饑餓感就會(huì)變成飽食感。此時(shí)的飽食正好與生理需求平衡，形成能量消耗與供給的平衡，稱(chēng)“正常飲食量”。肥胖者由于長(zhǎng)期多吃的習(xí)慣，形成食欲亢進(jìn)，經(jīng)不起色香味俱全食物的誘惑，在正常飲食量的基礎(chǔ)上又吃了過(guò)多的超出生理需要的食物，稱(chēng)“過(guò)剩飲食量”，是導(dǎo)致肥胖的重要原因。我們說(shuō)的控制飲食，不是不讓吃飽，而是要求平衡膳食，就是給以正常飲食量，控制過(guò)剩飲食量?；静襟E折疊編輯本段第一階段折疊前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水，紅酒也可以）。P.S.建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水第二階段折疊（加鹽量不要超過(guò)2g），小口小口喝下，就像是吃早餐21天減肥法21天減肥法一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量（注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段）第三階段折疊后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。（瘦身成功人士建議：如果你是下定了決心要減肥的可以在第三階段里也仿照第二階段，這樣減肥的效果會(huì)更好，而且過(guò)了21天后會(huì)明顯覺(jué)得食量得到大幅度的減小，這樣是有助于之后的簡(jiǎn)食。保持身段。）嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法,請(qǐng)參考[1]​家庭減肥法折疊編輯本段北蘭菇，十克，將其搓或粉碎放糖及水沖飲，有著非常好的減肥作用。推薦食譜折疊編輯本段推薦食譜一折疊早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗推薦食譜二‍‍‍折疊早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心推薦食譜三折疊早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗推薦食譜四折疊早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥推薦食譜五折疊早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐：豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊注意：這里所說(shuō)的菜肴份量為五寸盤(pán)一盤(pán)，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。21天減肥法食譜具體作法如下全程21天減肥，分為三個(gè)階段：1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。)中8天水果食譜推薦折疊水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方減肥飲食減肥飲食式，越來(lái)越受到廣大減肥人士的喜愛(ài)。水果是日常生活中離不開(kāi)的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過(guò)合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類(lèi)膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來(lái)自膽固醇，當(dāng)膽固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢(shì)必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用于消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時(shí)候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會(huì)有意想不到的減肥效果。首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。