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維生素是維持人體正常生理功能所必需的微量有機物質，常見且重要的維生素包括維生素 A、維生素 C、維生素 D、維生素 E 和維生素 B 族等。 1.維生素 A：對眼睛、皮膚和免疫系統(tǒng)有益，缺乏可能導致夜盲癥等。 2.維生素 C：具有抗氧化作用，能增強免疫力，缺乏易引發(fā)壞血病。 3.維生素 D：有助于鈣的吸收，維持骨骼健康，缺乏可導致佝僂病。 4.維生素 E：有抗氧化功能，對生殖系統(tǒng)有一定作用。 5.維生素 B 族：包括多種類型，如 B1、B2、B6 等，參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能。 不同的維生素在人體中發(fā)揮著各自重要的作用，保持均衡攝入各類維生素，才能維持身體健康。

當然是施爾康好了.

綜合維生素有沒有必要吃談到補充維生素，有人說不管你天天吃什么，總是很難面面俱到，于是，天天吃一粒“綜合維生素”就不會錯。但也有崇尚自然飲食的專家們認為，由食物中自然獲得這些必需營養(yǎng)素是最安全有效的，盲目補充綜合維生素，很輕易造成某些成分攝取過量而導致中毒，到底該不該補充綜合維生素？其實上述兩種專家的論點，嚴格說來都是對的，只是針對每個人不同的飲食生活習慣，可以有不同的選擇?！　【S生素丸是什么　　維生素可分為“水溶性維生素”與“脂溶性維生素”兩種。“水溶性維生素”就是可溶于水的維生素，主要包括維生素B及C，服用過量時，較輕易由尿液及汗液中排出體外，因過量而中毒的機會極低，而其中維生素B更是一個大家族，成員包括B1、B2、B6、煙堿酸、葉酸、泛酸、生物素等。“脂溶性維生素”則包括了維生素A、D、E、K。脂溶性維生素的吸收與代謝主要與體內(nèi)脂質的生化代謝途徑同路，如服用過量，便會囤積在負責人體脂肪代謝的主要器官——肝臟中，部分也會貯藏在體脂細胞內(nèi)，不會輕易排出體外，因此不輕易產(chǎn)生缺乏癥。但是，脂溶性維生素中的A及D卻很輕易因過量而破壞肝細胞，引發(fā)肝毒性及其他全身性的不適癥。尤其對兒童來說，維生素D每日所需量與中毒劑量極為接近，一不小心便可能引發(fā)嚴重的中毒現(xiàn)象。　　飲食不均衡引發(fā)的營養(yǎng)不良，除了維生素的攝取量可能不足外，礦物質也是被忽略的另一群營養(yǎng)素。尤其是礦物質中的“鈣質”，是組成人體骨骼的主要成分，長期攝取不足會引發(fā)骨質疏松癥?！　≡僬呔褪桥c造血有關的“鐵質”，由于女性每個月的月經(jīng)都會流失不少的鐵質，因此，鐵質對女性來說，可說是格外重要。除了鈣、鐵外，與性腺功能正?；皞谟夏芰τ嘘P的鋅，還有與抗氧化酵素合成有關的“硒”，以及同時參與造骨行列的“鎂”等，都是輕易因飲食不均造成缺乏而影響生理機能的礦物質?！　∧壳笆袌錾铣鍪鄣木C合維生素制劑，其實同時都包含了這些可能產(chǎn)生缺乏現(xiàn)象的礦物質成分?；蛟S，你還會發(fā)現(xiàn)除了上述已提及的成分外，還有一些聽來生疏的礦物質成分，如鉻、銅、鉬、錳、硅等。　　維生素該怎么用　　綜合維生素可分為兩大類，一類是屬藥品級的高劑量型綜合維生素，另一類則是符合或小于每日所需營養(yǎng)素、建議標準劑量的食品級綜合維生素。　　顧名思義，“藥品級”當然是針對身體有較明顯缺乏癥或非凡需求者所設計，一般來說，強化水溶性維生素B及C是最常見的，有的產(chǎn)品的B群濃度甚或高達10～20倍的每日營養(yǎng)素建議量（RDNA或RDA）。什么樣的人該選用這樣的產(chǎn)品呢？多半較適合病中病后、肝功能不佳、輕易疲憊、長時間處于高工作壓力的環(huán)境中和煙酒過度之人來強化保養(yǎng)之用。這類產(chǎn)品在服用一段時間后，可轉而服用食品級的綜合維生素作為持續(xù)性保養(yǎng)?！　〔贿^對于腎功能極差或衰竭的病人，即使稍微強化的水溶性維生素制劑，都會對病情產(chǎn)生不利的影響，對這一類病人來說，一切補充劑的使用皆應與醫(yī)師密切商討?！　≈劣趯I養(yǎng)素需求較非凡的孕婦，應選擇含“植物性維生素A”，也就是胡蘿卜素為維生素A來源的產(chǎn)品。另外，鐵質是胎兒生長發(fā)育中非常重要的營養(yǎng)素，每日補充45～60毫克的鐵質是必要的。再者，天天至少400微克的葉酸，可保障整個神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育正常?！　〖偃缒皇巧鲜龅姆欠踩巳?，只是想及早保養(yǎng)，降低慢性病的發(fā)生，那么選擇每日補充一顆等于RDA標準濃度（或略低于）的食品級綜合維生素也就夠了?！　【S生素該怎么買　　市場上各式各樣配方組合的綜合維生素產(chǎn)品，可能使想找一瓶適合自己需求的消費者感到不知如何下手。以下有幾項原則，您不妨作為選購時的參考：1.先看標示是否清楚。2.假如你并未患非凡營養(yǎng)素缺乏癥、慢性病或肝功能下降等病癥，選擇符合100％RDA劑量的綜合維生素，來預防因飲食不均引發(fā)的營養(yǎng)失調(diào)也就夠了。3.如有非凡需求，如肝功能較差，輕易疲憊或壓力過大者，可在藥師的指導下選擇維生素B濃度較高的產(chǎn)品，但是，脂溶性維生素A及D都不宜過高。除此之外，某些綜合維生素非凡添加有卵磷脂、膽堿、肌醇及甲硫胺酸等“肝營養(yǎng)素”，對于肝功能不佳或是患有脂肪肝、肝炎的病人，也會有額外的幫助。4.基本保養(yǎng)用的綜合維生素多半含有維生素A、D、E、K、B、C及礦物質中的鈣、鐵、鎂、鋅、硒，至于其他成分，人體的需求性可能就不是絕對必要，而且飲食中也較輕易獲得。5.盡量選擇采自天然物萃取而得的原料制成品，如來自類胡蘿卜素或魚肝油的維生素A，來自玫瑰果或西印度櫻桃的維生素C，取自小麥胚芽油的維生素E等。質量較高的綜合維生素多半會標出萃取的原料，但假如是高劑量的產(chǎn)品，百分之百來自天然物的說法可能就值得商榷了。6.兒童的身體容積較小，且處于發(fā)育階段，對于營養(yǎng)素的需求度及劑量耐受度也與成人不同。應選用專屬維生素，并應避免因制成口味香甜（如糖果）的產(chǎn)品，引起兒童服用過量?！　【S生素該怎么吃　　補充維生素應該在天天早餐后補充，效果更好?！　⌒枰岢龅氖?，雖然天天補充一粒綜合維生素可補充平時因飲食不均引發(fā)的營養(yǎng)素不足，但假如您天天同時服用其他保健食品補充劑，如魚肝油、抗氧化劑丸、鈣片等，那您可得非凡小心了