眼睛是心靈的窗戶，可是冬季寒風(fēng)迎面撲來，我們常常會(huì)感到眼睛干澀睜不開眼。那是因?yàn)槎�季空氣干燥，使得淚液減少無法潤(rùn)澤眼球而引起的。那么如何應(yīng)對(duì)這種狀況呢？專家建議有“五素”“五招”可以解決這個(gè)難題。

在冬季，我們的眼睛經(jīng)常感覺干澀，不舒服。這很可能就是眼睛干澀的癥狀了。眼睛干澀也就是指醫(yī)學(xué)上所說的“眼結(jié)膜干燥癥”，也稱作干眼癥，它不是單一的某一種疾病，而是由幾種完全不同的病因所引起、以眼干少淚為特征的一組疾病。

眼睛干澀的原因有二

其一是由于淚液的供應(yīng)量減少。淚液的減少是現(xiàn)代人的特征。因?yàn)檗k公自動(dòng)化設(shè)備、夜貓子工作的生活方式，社會(huì)壓力增大和基于空調(diào)機(jī)的普及而產(chǎn)生的干燥等，也是使淚液減少的因素。而且淚液也隨著年齡的增加而減少。

其二是淚液的蒸發(fā)量增大。冬季干燥，并且風(fēng)量增大，使得淚液蒸發(fā)量變大，造成眼睛干澀的癥狀。

吃什么對(duì)眼睛好？

眼睛也是要吃東西的，例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。但是要吃些什么才能對(duì)你的眼睛好呢？除了魚肝油、肝臟類外，還應(yīng)吃一些富含維他命A、β胡蘿卜素的食物，其中包括紅蘿卜、菠菜、紅甘薯等綠黃蔬菜，蛋類、牛奶、乳制品、奶油等。

以下具體為您介紹：

維生素A

構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，才能看見事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動(dòng)物內(nèi)臟，尤其是肝臟，但現(xiàn)代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因?yàn)樯钌�蔬菜含有β胡蘿卜素。

類胡蘿卜素

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其它成員，像葉黃素、玉米黃素，對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽略。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果。

維生素B群

攸關(guān)視神經(jīng)的健康，也保護(hù)角膜。缺乏維生素B群，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。

維生素C

多數(shù)從水果來攝取維生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時(shí)盡可能挑當(dāng)季水果，維生素C的成分會(huì)較高。

花青素

藍(lán)莓所含的花青素為天然的強(qiáng)效抗氧化物，能有效防止自由基的破壞、促進(jìn)視覺敏感度、改善夜盲癥、舒緩眼睛疲勞與干澀、維護(hù)視覺健康、增進(jìn)微細(xì)血管循環(huán)、提高微血管和靜脈流動(dòng)、保護(hù)微血管作用、防止近視再加深、預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離病變之產(chǎn)生、讓您即使在昏暗處也能擁有清晰的視線。

預(yù)防干眼病措施

1、養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。

干眼病是一種壓力型病癥，問題出在眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息，切忌連續(xù)操作。

2、配一副合適的眼鏡是很重要的。

40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字時(shí)，配戴度數(shù)較低的眼鏡。

3、工作的姿勢(shì)和距離也是很重要的。

盡量保持在60cm上以距離，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使得視線能保持向下約30°，這樣的一個(gè)角度可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。

4、睡覺前不能喝過多的水。

否則頻繁起夜是一方面，還會(huì)引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會(huì)讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。

5、注意睡姿。

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會(huì)讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當(dāng)?shù)乃�姿�?yīng)該是仰臥而睡。生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時(shí)盡可能挑當(dāng)季水果，維生素C的成分會(huì)較高。

（責(zé)任編輯：吳燕 ）