愛(ài)肌，指恥骨、尾骨部位與排尿、性活動(dòng)關(guān)系密切的肌肉，位于骨盆底部，無(wú)論男女，其尿道都恰好通過(guò)這些肌肉，如果愛(ài)肌有足夠的強(qiáng)度，收縮時(shí)能關(guān)閉尿道。婦女的愛(ài)肌環(huán)繞在陰道與尿道周圍，通過(guò)有意識(shí)的鍛煉，可提高陰道周圍肌肉的力量和對(duì)陰莖的“緊捉”度，使自己與男方都能在性生活中快速達(dá)到性高潮。

男子的愛(ài)肌與陰莖根部相連。若男子有強(qiáng)勁的愛(ài)肌，就能通過(guò)收緊“愛(ài)肌”而延遲射精或排尿。有些男子似乎生來(lái)就懂得運(yùn)用這種特殊的肌肉，但大多數(shù)男子對(duì)此則渾然不覺(jué)。其實(shí)，當(dāng)你要小便時(shí)，你已經(jīng)無(wú)意識(shí)地運(yùn)用了這些肌肉，即出現(xiàn)尿意時(shí)，一直下意識(shí)地收緊這些肌肉，直到你找到廁所。據(jù)研究，性高潮來(lái)臨時(shí)，愛(ài)肌可在瞬間收縮8～10次，而每收縮一次即產(chǎn)生潮涌般的快感。因此，愛(ài)肌越是強(qiáng)勁，性高潮越是妙不可言。

鍛煉愛(ài)肌有效的方法：模仿性高潮時(shí)愛(ài)肌不自主收縮的節(jié)律，有意識(shí)地快速收縮愛(ài)?。慌拍驎r(shí)，先排一部分后憋住停頓一下，再排再停頓，分幾次排完。

早泄者正是由于這些肌肉薄弱，控制能力較差，所以需要采用這種鍛煉方法，只要持之以恒，堅(jiān)持下去，尤其在尿量稍多、尿流較急的時(shí)候采用則效果更好。