提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)主要是鍛煉提肛肌。由于提肛肌在骨盆內(nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下做。法國(guó)女性產(chǎn)后都會(huì)得到一次免費(fèi)的盆底康復(fù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)提肛鍛煉。妊娠中的助產(chǎn)、難產(chǎn)都是引起急性尿失禁的重要原因。所以，女性產(chǎn)后這一年，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下好好進(jìn)行盆底康復(fù)。下面介紹一下：

提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做？

洗澡時(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提；或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。

提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒，然后慢慢放松10秒。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而會(huì)無法排尿。

溫馨提醒：

對(duì)于女性來說，提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的保健方法，可以包含預(yù)防尿失禁在內(nèi)的等多種疾病，還可以幫助提高性生活質(zhì)量。