跑步是我們生活中最常見的一種運動，跑步不但簡單，而且也對于人體的健康是非常的有益的。不但可以強身健體，也可以擁有一個好的睡眠。但是想要有這么多的功效，就一定要有正確的跑步技巧。那么跑步應該掌握什么技巧呢？

跑步要掌握的6個要領解讀

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷。

動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

做好6個準備讓跑步更具效率

跑步開始的的時候，我們的身體的肌肉很多還處于休眠狀態(tài)，所以需要進行一定量的慢跑，時間要在十分鐘到十五分鐘。此時注意呼吸節(jié)奏，盡量通過鼻子兩步一吸氣，兩步一呼氣。

在準備運動完成以后，就要適當?shù)募涌熳约旱乃俣攘?，此時可以在邁腿的時候感覺自己的大腿與小腿動作，要有稍微跳起的感覺。此時也要注意呼吸的節(jié)奏，盡量通過鼻子吸氣呼氣。

第二步動作十分鐘或者十五分鐘的時候可以適當降低速度，為下一步做準備。呼吸盡量同上。

第三步五分鐘后，進行沖刺跑，二百到五百米，根據(jù)自己的情況而定。當沖刺完以后就可以回到比慢跑稍微快點的速度。當然可以適當增加沖刺的次數(shù)。沖刺跑的時候也要注意呼吸的節(jié)奏，此時可以使用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

最后當快跑完全程的時候要留出一百米距離走回去，這樣可以放松一下自己的肌肉，不至于因為運動過于劇烈第二天腿疼。

希望對大家有幫助，這是我作為跑步者的經(jīng)驗，感覺還可以的投一票吧，當然可以和我分享你的經(jīng)驗。