跑步是我們生活中最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，跑步不但簡(jiǎn)單，而且也對(duì)于人體的健康是非常的有益的。不但可以強(qiáng)身健體，也可以擁有一個(gè)好的睡眠。但是想要有這么多的功效，就一定要有正確的跑步技巧。那么跑步應(yīng)該掌握什么技巧呢？

跑步要掌握的6個(gè)要領(lǐng)解讀

1、頭和肩

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

2、臂與手

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

5、大腿與膝

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

動(dòng)力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。

動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。

做好6個(gè)準(zhǔn)備讓跑步更具效率

跑步開(kāi)始的的時(shí)候，我們的身體的肌肉很多還處于休眠狀態(tài)，所以需要進(jìn)行一定量的慢跑，時(shí)間要在十分鐘到十五分鐘。此時(shí)注意呼吸節(jié)奏，盡量通過(guò)鼻子兩步一吸氣，兩步一呼氣。

在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)完成以后，就要適當(dāng)?shù)募涌熳约旱乃俣攘耍藭r(shí)可以在邁腿的時(shí)候感覺(jué)自己的大腿與小腿動(dòng)作，要有稍微跳起的感覺(jué)。此時(shí)也要注意呼吸的節(jié)奏，盡量通過(guò)鼻子吸氣呼氣。

第二步動(dòng)作十分鐘或者十五分鐘的時(shí)候可以適當(dāng)降低速度，為下一步做準(zhǔn)備。呼吸盡量同上。

第三步五分鐘后，進(jìn)行沖刺跑，二百到五百米，根據(jù)自己的情況而定。當(dāng)沖刺完以后就可以回到比慢跑稍微快點(diǎn)的速度。當(dāng)然可以適當(dāng)增加沖刺的次數(shù)。沖刺跑的時(shí)候也要注意呼吸的節(jié)奏，此時(shí)可以使用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

最后當(dāng)快跑完全程的時(shí)候要留出一百米距離走回去，這樣可以放松一下自己的肌肉，不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈第二天腿疼。

希望對(duì)大家有幫助，這是我作為跑步者的經(jīng)驗(yàn)，感覺(jué)還可以的投一票吧，當(dāng)然可以和我分享你的經(jīng)驗(yàn)。