運(yùn)動(dòng)健身是保持健康重要條件，此外還能讓人鍛煉出優(yōu)美的形體，保持健康，需要運(yùn)動(dòng)。雖然男性在運(yùn)動(dòng)方面較女性活躍，但做調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運(yùn)動(dòng)。

為何要注意運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)身體的抵抗力，確保骨骼強(qiáng)壯。你更可透過運(yùn)動(dòng)控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運(yùn)動(dòng)已足以改善你的健康。每日只需進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，可以改善你的心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會。

健康警號：缺乏運(yùn)動(dòng)可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風(fēng)、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過早死亡。

如何才能爭取更多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會

多做運(yùn)動(dòng)并不代表要進(jìn)行艱辛的體力勞動(dòng)，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動(dòng)機(jī)會：

*在可行的情況將上班的部分車程改為步行。

*以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

*假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應(yīng)不時(shí)站起來走幾步。

*利用午飯時(shí)間以輕快步伐步行10分鐘。

*對著電腦工作時(shí)，不時(shí)扭動(dòng)肩膊和伸展頸部。

*一邊聽電話，一邊來回踱步。

*看電視時(shí)避免使用遙控操作，在播放廣告時(shí)應(yīng)站起來伸展筋骨。

*增加吸塵或擦地的次數(shù)。

*與子女玩球類運(yùn)動(dòng)或捉迷藏游戲。

*放假時(shí)多參與戶外活動(dòng)，如游泳、遠(yuǎn)足、野戰(zhàn)游戲或郊游。

健康Tips：

做運(yùn)動(dòng)其實(shí)無需長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，你是可以分段來做。要達(dá)到健康的效益，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)最少維持10分鐘。

3、如何知道自己的運(yùn)動(dòng)量是否足夠

科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時(shí)或以上的體力活動(dòng)，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運(yùn)動(dòng)對健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量會有更大的效益。

如每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)的話，便可分為2段（每段15分鐘）或3段（每段10分鐘）進(jìn)行；如每天做60分鐘運(yùn)動(dòng)，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動(dòng)累積至60分鐘即可。

對大部分人而言，做運(yùn)動(dòng)是絕對安全的。

運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)也要視乎年齡而定

20歲：強(qiáng)化鍛煉肌肉

對于這個(gè)年齡階段的男性來說，身體各個(gè)部位功能都正處于鼎盛時(shí)期，此時(shí)可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。

肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，因?yàn)橐恍┠贻p時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會帶來大問題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng)。

30歲：注重柔韌鍛煉

誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣錯(cuò)誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。

每天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個(gè)年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目，但如果有幾個(gè)月沒有運(yùn)動(dòng)，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)心肺功能檢查。

40歲：保持體形是關(guān)鍵

人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病。

建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉，同時(shí)也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時(shí)一定要培養(yǎng)喜愛的健身項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。