我們都知道許多女性朋友在懷孕期間會出現(xiàn)失眠和其他癥狀，許多女性在坐月子期間，由于對嬰兒的悉心照料，不能整夜睡眠，總是睡眠不好，嚴重影響了她們的健康。因此，產(chǎn)婦容易煩躁和記憶力喪失。

女人坐月子睡不好怎么辦？

1、睡前千萬不要吃甜食

糖果吃多了容易讓人興奮，所以建議準媽媽每天睡覺前不要吃太多巧克力、甜點和飲料。可以喝點白粥或紅酒來滋養(yǎng)身體，這些食物也能溫暖你的胃并有催眠的作用。

2、調節(jié)適合的燈光

臥室照明對睡眠起到很關鍵的作用。溫暖的燈光可以更好的幫助孕婦穩(wěn)定情緒，盡快的進入睡眠。因此準媽媽們應該給自己創(chuàng)造一個非常舒適的睡眠環(huán)境，在睡覺之前可以把臥室里面所有燈都關掉，只留下一盞微弱燈光的壁燈，光線最好是暖色調。

3、睡前喝一杯溫開水

女性朋友在分娩后，準媽媽每天睡前可以根據(jù)自己的身體情況喝一杯熱牛奶，對促進睡眠起到很好的作用，睡覺前也可以洗個熱水澡，可以徹底放松身心，讓睡眠的質量更高。

4、遵循嬰兒休息時間

一般來說，嬰兒一天大約睡15個小時，而成人只需要8個小時的睡眠。因此，當嬰兒睡覺時，不要控制嬰兒的睡眠時間。如果準媽媽感到疲勞，她可以隨時躺下休息。不要低估休息時間，它能激發(fā)準媽媽們的活力。

5、上床前做些放松運動

在睡眠的前半個小時，準媽媽不應該為自己的寶寶準備這個或那個。女性朋友必須知道，睡眠不足會導致身體健康下降。如果沒有一個好的身體，你如何照顧你的寶寶。所以在睡覺前，試著做一些放松的事情，比如看書，聽音樂，讓你的大腦完全放松，這更有利于睡眠。

6、讓丈夫多干點活

允許丈夫分擔夜間喂養(yǎng)嬰兒的責任，如果使用母乳喂養(yǎng)，這可能很困難，這樣丈夫就可以分擔午夜喂養(yǎng)的責任。如果這不起作用，你可以要求丈夫在孩子需要安慰時照顧他們。這樣也可以減輕年輕的媽媽們一些壓力，可以有充足的時間休息。

此外，分娩后是女性調整身體的重要時間。睡眠不足會影響她們的恢復，因此，準媽媽應該學會利用時間來保證睡眠。