如果把人體比喻成一家工廠，那腸道就是這家工廠的“加油站”和“下水道”。在進入腸道的食物中，有些是腸道的好朋友，能幫助它更好地“工作”，也有一些是破壞分子，會損害腸道健康。那么，怎樣平衡腸道菌群保護腸道健康呢？

多纖維

保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。

多喝水

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。

多運動

運動不僅能夠預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

少油脂

長期吃高脂肪的食物，會減少體內有益菌的數(shù)量，導致腸道菌群失調，產生“內訌”，致病菌分泌出的大量毒素被人體吸收后，容易讓人沒精神、臉上長痘、膚色變差，毒素刺激腸壁，還會直接導致腫瘤發(fā)病率的增高。

少吃加工肉類

加工肉類脂肪含量高，在加工過程中的化學添加劑及加工后產生的其他物質可能引起細胞突變，繼而引發(fā)一系列慢性病。每天攝取加工肉制品超過160克的人，死亡率比每天僅攝取20克的人增加了44%。

不吃油炸食品

油炸食品在高溫下會產生各種致癌物質。臨床研究也證明，長期大量食用油炸食品，大腸癌及胃癌的發(fā)病率升高3~5倍。

少放鹽

吃鹽過多，容易使胃腸道內形成高滲透壓環(huán)境，使腸道內水分無法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問題。小心身邊的“隱形鹽”，面包、餅干、炒貨、香腸中都含有一定的鹽分。

少吃甜食

甜食在體內代謝時產生的酸性物質會破壞體內的酸堿平衡。英國一項研究證實，愛吃甜食的人比不愛吃甜食的人患腸癌風險高18%。