痛經(jīng)的朋友們每個(gè)月都要遭受痛經(jīng)的折磨，下腹腫脹、絞痛，月經(jīng)有血塊，疼的兩眼發(fā)黑，渾身冒汗，甚至下吐下泄。這感覺不是一般人能理解的，并且還有每月經(jīng)歷，甚至患上經(jīng)前恐懼癥。那么，如何減緩?fù)唇?jīng)呢？

不宜久坐

有痛經(jīng)史的人，不宜久坐，有時(shí)間應(yīng)該多多走動(dòng)，這樣可以使經(jīng)血保持暢通，避免經(jīng)血流量過多以及閉止?fàn)顩r的發(fā)生，痛經(jīng)就不會(huì)反反復(fù)復(fù)。

經(jīng)期注意勞逸結(jié)合，保證足夠睡眠的同時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)行工作與家務(wù)。但要注意經(jīng)期禁止做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，像游泳、打球、跑步等活動(dòng)，因?yàn)榇祟愡\(yùn)動(dòng)可能加重痛經(jīng)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

平時(shí)生活中和生理期到來之前多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以有助于舒緩心情，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣在月經(jīng)期，便能在一定程度上緩解痛經(jīng)。

練瑜伽有緩和痛經(jīng)的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

1、控制運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。禁止下水游泳。

2、避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)等。

3、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)受寒。

4、如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息。