跑步鍛煉又能強(qiáng)身健體，還能起到減肥瘦身的作用，因此近年來(lái)越來(lái)越受到大家的喜歡。很多人都想通過(guò)跑步這一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，但是為什么收到的效果卻不如預(yù)料中的那么好呢？或許是因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中犯了以下3個(gè)錯(cuò)誤：

上來(lái)就猛跑

跑步之前除了要做熱身運(yùn)動(dòng)避免抽筋外，為了能達(dá)到減肥效果，最好先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，當(dāng)跑步時(shí)就能啟動(dòng)燃燒脂肪的流程了。這樣還能有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌。

跑不到半個(gè)鐘

脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員，理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說(shuō)少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

邊跑邊喝飲料

跑步的過(guò)程中需要補(bǔ)充水分，但這水分最好來(lái)自純凈水或者淡鹽水。市面的飲料，包括功能飲料熱量普遍都不低，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了。