你知道嗎？我們的人體會(huì)分泌75種以上的荷爾蒙，不同荷爾蒙扮演著不同的角色，荷爾蒙的平衡狀態(tài)對(duì)于女性的健康和美麗有著重要的意義。其中，有8種荷爾蒙與女性的健康和衰老最密切相關(guān)，如果你能夠調(diào)理好這8種關(guān)鍵荷爾蒙，就可以輕松延緩衰老。這8種荷爾蒙是什么？如何調(diào)理可以促進(jìn)健康、延緩衰老？

1、雌激素：保持女人味

雌激素不僅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素，是絕對(duì)的主角。主要由卵巢分泌產(chǎn)生，少部分在脂肪中產(chǎn)生。

每一個(gè)健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡，從而顯示著女性特征，月經(jīng)、懷孕都少不了它，并保護(hù)女人免于心血管疾病的危害。女人一旦雌激素減少，皮膚就會(huì)變得粗糙，皺紋早生，骨骼松脆，脂肪也會(huì)增加，而且平均絕經(jīng)期提前至少2-3年。

【調(diào)理方】

每天一杯豆?jié){

大豆中含有異黃酮，這種物質(zhì)可以在雌性激素不足時(shí)，進(jìn)行補(bǔ)充。因此，想要青春常保就應(yīng)該特別重視大豆類食物的補(bǔ)充。尤其是進(jìn)入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量。

當(dāng)歸山楂做水喝

在發(fā)現(xiàn)自己身體內(nèi)的雌激素明顯減少時(shí)，有一個(gè)小方法可以幫助快速恢復(fù)：從藥店買來(lái)一些當(dāng)歸，每天放10克左右泡水喝，不到一個(gè)月就可看到明顯效果了。

適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

維生素C和維生素E相信大家都很熟悉了，是時(shí)候來(lái)了解一下維生素D了。維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，它可以對(duì)女性機(jī)體起到一定程度的保護(hù)作用，還可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展，調(diào)節(jié)雌激素平衡。

吃蔬果之前需要浸泡

吃蔬菜水果前，應(yīng)先用清水浸泡，并仔細(xì)清洗。因?yàn)樵谑卟?、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環(huán)境雌激素。它們進(jìn)入人體后可影響雌激素水平，造成雌激素水平失調(diào)引發(fā)疾病。

2、褪黑激素：控制衰老的時(shí)鐘

荷爾蒙中最受歡迎的應(yīng)該算是褪黑激素了，它被稱為控制衰老的生理時(shí)鐘。褪黑激素由松果體分泌，具有輕柔地促進(jìn)睡眠和改善睡眠質(zhì)量的功效。更年期后女人經(jīng)常出現(xiàn)睡眠障礙，其部分原因可歸咎于褪黑激素的缺乏。

研究發(fā)現(xiàn)，臥室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而開燈入睡則會(huì)抑制人體褪黑激素的分泌，從而降低人體的免疫功能。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極容易受到病毒感染的原因。

【調(diào)理方】

葡萄：研究證實(shí)，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，能夠有效改善睡眠。褪黑素睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉：富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來(lái)源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造褪黑素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

燕麥片：燕麥片能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

3、壓力荷爾蒙：幫你應(yīng)付壓力

皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不但幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時(shí)還幫助調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)許多重要的元素，諸如血糖、肌肉運(yùn)動(dòng)、體液及電解質(zhì)平衡等，壓力過(guò)大、運(yùn)動(dòng)過(guò)少、以及不良飲食習(xí)慣等都有可能會(huì)造成壓力荷爾蒙的失衡。

【調(diào)理方】

靜坐冥想。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天冥想，皮質(zhì)醇會(huì)下降20%。

聽音樂。音樂是大腦天然的“聲波鎮(zhèn)靜劑”，可使皮質(zhì)醇降低66%

睡午覺。午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質(zhì)醇下降50%

喝紅茶。紅茶里的多酚和黃酮類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定功效，能使皮質(zhì)醇水平下降47%。

嚼口香糖。吃塊口香糖，皮質(zhì)醇的含量會(huì)下降12%，而且頭腦更加清醒。

4、孕激素：完成女人的天職

來(lái)源于排卵后破裂的卵泡，其主要功能是“懷孕”，完成受孕、妊娠、泌乳等一系列的任務(wù)，讓女人實(shí)現(xiàn)做母親的夢(mèng)想，它是圍絕經(jīng)期最早下降的荷爾蒙。孕激素又是雌激素的“緩沖器”，當(dāng)孕激素與雌激素保持良好的平衡時(shí)，孕激素能預(yù)防并阻止由于過(guò)多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌。

【調(diào)理方】

1、新鮮蔬果

吃些新鮮的水果也可以補(bǔ)充孕酮低的癥狀，像是獼猴桃、草莓、柚子等水果都是可以幫助女性補(bǔ)充身體之中的維生素C與維生素E的成分，使準(zhǔn)媽媽的孕酮達(dá)到正常的水平。

2、豆制類食品

大豆含有比較豐富的大豆異黃酮和天然維E的成分，其可以幫助女性自己的身體產(chǎn)生比較多的孕酮。

5、血清素：快樂的原動(dòng)力

血清素的高低主要影響著我們的情緒與胃口。不過(guò)，40歲后的女性中血清素低下的現(xiàn)象不在少數(shù)，節(jié)食、吸煙喝酒、嗜好咖啡、以及缺少陽(yáng)光照射等都是主要原因。一旦血清素下降，我們的身體將會(huì)出現(xiàn)情緒低落或失控，身體出現(xiàn)疼痛，失眠也會(huì)隨之而來(lái)。

【調(diào)理方】

曬太陽(yáng)：每天二十分鐘適當(dāng)?shù)奶?yáng)照射，可以增加血清素的分泌。一早的太陽(yáng)能刺激大腦分泌血清素物質(zhì)早上醒來(lái)應(yīng)該曬曬太陽(yáng)，早上的陽(yáng)光能刺激大腦分泌血清素物質(zhì)，讓妳一整天都神清氣爽。陽(yáng)光的刺激還能趕走睡意，抑制黑色素分泌。

芳香療法：精油中含有相多多化學(xué)物質(zhì)，藉由吸聞、塗抹、按摩、薰香、泡澡等方式，精油的微小分子進(jìn)入人體，傳到大腦控制情緒的區(qū)域，促進(jìn)分泌血清素及腦內(nèi)啡，達(dá)到平穩(wěn)情緒、紓解壓力的功用。您可以選擇增加腦中血清素含量，幫助入眠的精油，如薰衣草、洋甘菊、橙花等。

散步“邊聽自己喜歡的音樂邊有節(jié)奏得慢走，不需要太大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可以增加血清素的分泌量。 瑜珈：瑜珈良好的伸展性，緩慢的節(jié)奏，以及與呼吸的配合，都十分有利于血清素的分泌。練習(xí)的時(shí)候注意氣沉丹田，效果更明顯。

6、雄激素：激發(fā)性欲

雄激素是激發(fā)性欲的啟動(dòng)器，不僅僅是男人，對(duì)于女人也一樣。更年期以后女性體內(nèi)的雄性激素水平開始降低，是因?yàn)槠＞氲哪I上腺及衰退的卵巢。

一旦雄激素下降，就會(huì)導(dǎo)致性欲下降，性GC不那么容易到來(lái)；脂肪容易堆積在腹部，肌肉比重下降；此外，就是容易疲勞和精力缺乏，人也變得抑郁。

【調(diào)理方】

1、調(diào)整健身時(shí)間。

研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個(gè)澡睡個(gè)覺，起來(lái)后猶如獲得新生。無(wú)獨(dú)有偶，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。

2、多吃動(dòng)物內(nèi)臟。

動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝、心、肺等，含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。

7、胰島素：指導(dǎo)食物吸收

胰島素在胰腺中生成，調(diào)節(jié)機(jī)體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝，是維持身體正常代謝必不可少的。胰島素過(guò)量可引起我們體重增加、高血壓、心臟病、糖尿病等。不過(guò)，隨著女性年齡的增加，胰島素過(guò)量似乎難以避免。

【調(diào)理方】

1、多吃大蒜

人們的膳食結(jié)構(gòu)不夠合理，人體中硒的攝入減少，容易使得胰島素合成下降；而大蒜中含硒較多，對(duì)人體中胰島素合成下降有調(diào)節(jié)作用。

2、避免高糖飲食

日常的飲食中對(duì)于一些糖分過(guò)高的食物應(yīng)該盡量的避免，還有就是對(duì)一些含淀粉較高的食物也要節(jié)制攝取，以免導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。

8、甲狀腺素：控制新陳代謝

甲狀腺素由甲狀腺產(chǎn)生，主要任務(wù)是監(jiān)控新陳代謝。

如果你出現(xiàn)了極度疲勞、抑郁、體重增加、皮膚干燥等癥狀，有可能屬于甲狀腺荷爾蒙低下，也就是人們常說(shuō)的“甲低”。當(dāng)然，甲狀腺素過(guò)高也不是什么好事，甲亢就是由此引起，保持適當(dāng)?shù)钠胶獠攀顷P(guān)鍵。