荷爾蒙，是調(diào)節(jié)我們女人味的基礎(chǔ)，重視荷爾蒙的作用那個(gè)就是重視我們自己的身體健康。但是我們身體里面看不見摸不著的荷爾蒙，你知道是怎樣一回事嗎？我們一起從荷爾蒙的發(fā)現(xiàn)開始，開始我們的神奇健康之旅吧。

缺乏荷爾蒙 身體就報(bào)警

癥狀1：失眠頭痛表現(xiàn)：失眠、多夢(mèng)、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活。

癥狀2：月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn)：“老朋友”總是不按時(shí)出現(xiàn)。提前還好說，最多就是弄個(gè)措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時(shí)候，拖拖拉拉地不肯走。

癥狀3：皮膚衰老表現(xiàn)：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。

癥狀4：煩躁胸悶表現(xiàn)：心慌氣急、易激動(dòng)甚至狂躁，會(huì)因一件小事與同事或家人爭(zhēng)吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時(shí)很難控制自己的情緒；夜間睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄?，?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。

女性在日常生活中補(bǔ)充荷爾蒙的做法

1、充分睡眠

從今天起充分休息，荷爾蒙在你睡著時(shí)分泌得最為旺盛而均衡，而且睡眠能激活大腦邊緣系統(tǒng)，釋放有助于抗衰老的“減壓荷爾蒙”，還能讓你保持鎮(zhèn)靜，不會(huì)有過于劇烈的情緒波動(dòng)。

2、改變思考習(xí)慣

對(duì)事物的看法是造成壓力的根源。試著從另一個(gè)角度開朗而豪邁地想想目前使你倍感壓力的情況，它真有這么糟嗎？ 對(duì)于過去的遺憾和錯(cuò)誤，換一種積極的方式來評(píng)價(jià)吧，它們都是你最好的老師。這將幫助你的大腦平衡“壓力荷爾蒙”的分泌。

3、遠(yuǎn)離焦慮時(shí)間

如果有些事總是讓你那么焦慮，那就不要讓自己去重復(fù)經(jīng)歷這樣的事。如果參加派對(duì)總是讓你焦慮，那就不要去。

4、避免金錢困擾

對(duì)女人而言，被經(jīng)濟(jì)所困是催生“加壓荷爾蒙”的最大原因之一，也是加速衰老的一大誘因。制定出合理的理財(cái)計(jì)劃，盡量避免信用卡負(fù)債是有效的解決辦法。

5、改善溝通方式

良好的溝通，尤其是與老板的溝通，能夠最大限度的避免人際關(guān)系困擾，減少你生活當(dāng)中不必要的挫敗感，避免“加壓荷爾蒙”分泌。

6、合理安排時(shí)間

把等著要做的每件事先列個(gè)表，安排自己在最合適的時(shí)間做最適合的事，合理的安排能夠大大減輕心中壓力。

7、和寵物做伴

寵物能帶給你的不只是安慰和親密，還有體貼和誠懇的友誼。

8、多吃豆制品，豆制品中含有異黃酮，是天然的植物雌激素，具有平衡你體內(nèi)雌激素的作用。當(dāng)你體內(nèi)雌激素太低時(shí)，異黃酮會(huì)使它增加，當(dāng)你體內(nèi)雌激素太高時(shí)，異黃酮又會(huì)使它減少。

9、多吃柑橘，并且不要扔掉柑橘內(nèi)層白色的、海綿狀的內(nèi)果皮，因?yàn)槠渲泻械呢S富生物類黃酮，櫻桃、山楂、葡萄皮中也含有豐富生物類黃酮，是天然的植物雌激素。

10、谷物、水果和蔬菜中含有豐富的木脂體，能平衡雌激素代謝，同時(shí)穩(wěn)定血糖、控制食欲、降低膽固醇，并有助于緩解經(jīng)期不適癥狀。