乳房，是女性美麗的象征，所以，保持乳房的健康對于女性來說是個重要工作。近年來，乳房疾病的并發(fā)率呈上升趨勢，各大醫(yī)院的乳腺門診量也在上升，所以日常一定要學會保護乳房，避免乳腺疾病纏上自己。有調查顯示，每天佩戴胸罩超過10小時，患乳腺疾病的風險是其他人的兩倍。

保護乳房 警惕以下4種行為：

1、胸罩戴太緊

人體的肝經(jīng)、膽經(jīng)都經(jīng)過胸部，胸罩太緊容易造成肝氣郁結，中醫(yī)認為肝主情緒，肝氣無法通暢，女性就會情緒不好。而情緒太差又影響內分泌，雌激素過高就容易高發(fā)乳腺結節(jié)。

2、胸罩肩帶勒得太緊

胸罩的肩帶勒得太緊，容易造成肩部不適，還會使胸罩上移，下面的鋼托壓迫乳腺組織，壓迫乳頭，使乳房平坦甚至內凹，致使乳房變小，甚至影響將來哺乳。

3、胸罩戴得時間太長

胸罩穿戴時間過長，可能會患上乳腺病。上海市疾控中心曾經(jīng)做過調查，結果顯示每天戴胸罩時間超過12小時，會提升乳腺癌的誘發(fā)率；每天佩戴超過10小時，患乳腺疾病的風險是其他人的兩倍。

4、用不透氣的乳貼

乳貼一般分成兩種：一種比較大的，把兩塊海綿狀的物質用黏性物質貼在胸前，不用胸帶；還有一種較小，只遮住乳頭等關鍵部位。乳貼對乳房好不好，主要看材質，看它透不透氣。如果使用不透氣的乳貼，可能會導致乳頭發(fā)炎，乳頭發(fā)炎了，細菌從乳頭入侵，乳腺也可能發(fā)炎。

保護乳房 從飲食做起

保護乳房，首先從飲食上做起。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，美國居民每人每日的脂肪攝入量是中國人的2.5倍，其乳腺癌發(fā)病率是亞、非、拉美地區(qū)的4倍。而日本人吃魚和含維生素D的食物較多，乳腺癌的發(fā)病率也最低。除了注意脂肪的攝入量，還要多吃含有β胡蘿卜素、維生素C、纖維素、單糖與多糖、鉀、鈣、鎂的食物，這些食物有保護乳腺的作用。這些食物主要有以下幾種：

1、菜類食品中自大蒜、洋蔥、蘆筍、番瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、西紅柿、菜花、萵苣、胡蘿卜、蘿卜和一些蔬菜等食物所含的元素具有保護乳房的作用。

2、魚類尤其是甲魚泥鰍和黃魚、帶魚、牡蠣、海參、章魚、魷魚以及海產品如海帶、石花菜、海嵩子。

3、主食中有小麥（面粉）、玉米、大豆、牛奶及奶制品和一些雜糧。

提醒：平時勿食過量甜食，因長期進食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細胞的生長。

另外，保護乳房健康，也要多做一些有氧運動，比如單車、慢跑、啞鈴等等。水中運動對你的乳房也很有幫助，讓你遠離乳房疾病。

自摸乳房 檢查健康

除了飲食和與運動可以讓你遠離乳房疾病，平時也要多注意檢測自己乳房健康，自摸乳房檢測健康。

1、首先是觀察。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有橘皮樣的小凹點，或是有一個小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

2、然后自摸。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。

3、再進行臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為最適宜。

4、最后將右臂放在頭底下。胳膊下面的乳腺組織會移向胸部中央，用左手檢查右側乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織并更容易進行觸摸。再用同樣方法檢查左側乳房。