女人到了一定年齡免不了碰上的就是胸部下垂，該怎么與年齡抗擊呢？雖說(shuō)這個(gè)是無(wú)法避免的，但我們可以減緩它的速度。一起來(lái)看簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)吧！

胸部下垂的原因：

一是哺乳后乳房萎縮，因?yàn)樵衅谌橄贂?huì)發(fā)育，皮膚也會(huì)撐開(kāi)一些，斷奶后乳腺萎縮了，皮膚多就會(huì)下垂。

二是乳房較豐滿的，因?yàn)榈厍蛞Φ挠绊?，如果沒(méi)有很好地保養(yǎng)，年齡大了以后乳房也會(huì)下垂。

三是巨乳或者乳腺較發(fā)達(dá)的，受引力作用也會(huì)下垂。穿適合的文胸、注意保養(yǎng)可以延緩乳腺下垂的年齡。

想要傲然雙峰？一起來(lái)做健胸運(yùn)動(dòng)吧！

1、胸前擠壓

這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤(pán)腿坐在地上，雙手中間夾一個(gè)球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手?jǐn)D壓球時(shí)，感覺(jué)胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

2、挺胸打開(kāi)

背肌伸直，端正資勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開(kāi)身體，肩膀打開(kāi)，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。

3、仰臥運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上或長(zhǎng)椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做20-30次。

4、上舉提拉

雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5-10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)，可使乳房肌肉上提。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸罩，這樣才能有效保護(hù)乳房，使之不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。