許多女性常常感到很累，可是明明并沒有過分操勞。什么原因?qū)е屡猿霈F(xiàn)這種狀況呢？免疫力低下往往表現(xiàn)出的就是容易生病、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低等等癥狀。想要提高免疫力，那我們必須先弄清楚導(dǎo)致免疫力低下的原因。

原因一、鍛煉不足

這是最重要的一點(diǎn)，正如生命在于運(yùn)動(dòng)。幾乎所有的研究都表明，久坐的人開始鍛煉起來就不會(huì)感覺那么疲勞，多多運(yùn)動(dòng)，你才能獲得更多的能量。從現(xiàn)在開始，如果你每天都能堅(jiān)持鍛煉40分鐘，每周至少保持4天鍛煉，一個(gè)月后你應(yīng)該就能感覺到有所不同，半年后更是效果顯著。一定要記住，鍛煉最好在你睡前3小時(shí)結(jié)束。

原因二、飲食不當(dāng)

喜歡喝咖啡和吃糖會(huì)讓你的血糖水平大起大落，所以容易感覺疲勞。大多數(shù)維持健康平衡飲食的人往往會(huì)覺得很輕松，這里的健康飲食是指多吃水果，蔬菜和瘦肉等。健康的飲食也意味著你身體里不會(huì)有多余脂肪，肥胖是導(dǎo)致一個(gè)人覺得累最直接的原因。

原因三、睡眠不足

這對(duì)你來說確實(shí)是一個(gè)問題，對(duì)不對(duì)？很多人都有睡眠不足的問題。如果你是其中之一，上床就寢之前注意不要喝咖啡和酒，關(guān)掉電視保持臥室的寧靜，盡量為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡覺環(huán)境。

導(dǎo)致免疫力低下的原因并不僅僅是以上提出的三個(gè)，但這些是導(dǎo)致都市人免疫力低下的主要原因。根據(jù)自己的狀況判斷造成自身免疫力低下的原因，相應(yīng)的改變。下面小編將從飲食方面為大家詳細(xì)地進(jìn)行指導(dǎo)，為大家推薦八種能夠有效提高免疫力的食物。

一、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。

二、西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

三、牡蠣

由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)。而鋅還可以抗病毒，然而學(xué)者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中包括傷口愈合。

四、白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

五、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強(qiáng)功能）的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜（白的，紫的，中國的）加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

六、菠菜

菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級(jí)食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

七、西蘭花

西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西，它是提升免疫力的基本要素。一項(xiàng)研究報(bào)道，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。而且，西蘭花富含營養(yǎng)，可以保護(hù)機(jī)體免受（疾病）攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽?？梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗ΓS生素B和維生素D可以提高免疫力。

八、紅薯

像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

提高免疫力，不做病態(tài)累美人。健康的你，才是最有魅力的。