這套運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)拉伸身體平時(shí)不常用到的肌肉，有意識(shí)地鍛煉這些部位，從而促使身體血液循環(huán)更流暢。除此之外，這個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，還可提高身體新陳代謝的能力，加速身體老廢物質(zhì)的排出，使身體更輕盈，更舒暢。另外，身體廢物的排出以及代謝量的增加，又反過(guò)來(lái)作用于身體的肌肉，燃燒體脂肪，加快瘦身效果。而且這套運(yùn)動(dòng)又不會(huì)有過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量，不會(huì)出現(xiàn)大塊大塊的肌肉，只需要一周，即可重塑身體大腿和胳膊的美麗線條。

　　瘦腿瘦臂拉伸操

　　step1：屈膝跪在地上，上半身與地面平行，大腿與地面垂直，雙腿合攏，腳背觸地。右手手握一個(gè)啞鈴，雙手撐地。

　　step2：深吸一口氣，慢慢伸直右手和左腳，使右手與左腳都與地面平行，目視前方。這時(shí)主要用左手支撐身體重量。

　　step3：緩緩?fù)職?，將右手與左腿慢慢收回身體里，使右手肘與左膝蓋相碰。這時(shí)注意要收腹，如果身體不穩(wěn)，可以將左腳尖輕輕觸地。

　　重復(fù)這個(gè)動(dòng)作約15次，然后換邊。

　　瘦腿瘦臂扭扭操

　　step1：雙腳打開(kāi)，與肩同寬。雙手各握一個(gè)啞鈴，打開(kāi)舉起，與肩同高。挺直腰板，雙目直視前方。

　　step2：慢慢彎腰，稍稍蹲下，手臂要保持緊繃筆直狀態(tài)，向前伸出。膝蓋微微彎曲，縮緊臀部，并且向后翹起臀部。

　　step3：慢慢向右側(cè)扭腰，左手臂保持不變，右手臂向后拉伸。下半身保持不動(dòng)，手臂也不動(dòng)放松。這時(shí)候要注意收小腹，有意識(shí)地收緊肚子的肌肉。

　　step4：然后慢慢向左扭腰，同樣地，左手臂盡量向后拉伸，要繃直手臂肌肉。下半身依然保持不動(dòng)。

　　重復(fù)這個(gè)動(dòng)作約30次，中途如果覺(jué)得太辛苦可以稍稍站直放松一下再繼續(xù)。