零食，很多人都愛吃，在看電視時、閑暇時，大家手里都會拿著零食。然而很多人不知道，這些小小的零食，是很多人肥胖的開始。雖然有一些零食的熱量并不高，但是當我們吃起零食時，總會不知不覺地吃下很多。不斷的累積，通過零食攝入體內(nèi)的熱量，數(shù)值很可觀的。

生活中比較常見，比較多人吃的飲食有兩種，一種是泡面，，另一種是奶茶。其實這兩種食品的熱量是極其高的。首先泡面，一般，一桶或者一包泡面的重量大概130克左右，里面就含有581卡路里的熱量，想要消耗完這些熱量，一個人至少走一萬多步以上才能消耗。

然后是奶茶，大家逛街的時候，尤其是女孩子，總會點一杯奶茶，上班放學的時間里，奶茶店門前也總是排起長長的隊伍，然而在實際上。市面上很多奶茶既不含“奶”，也不含“茶”，而是由奶精、香精、茶粉，以及在加上色素制作而成的。其中奶精包含了大量的反式脂肪酸。而反式脂肪酸非常容易使人發(fā)胖。

除了以上兩種，生活中還有很多零食，在減肥期間是需要敬而遠之的。

例如巧克力、薯條、碳酸飲料、瓜子、罐裝果汁、花生米、奶油餅干等零食；還有一些早餐常客油條、全脂牛奶，沙拉里面的沙拉醬等。這些都是高脂肪、高熱量、高糖份的食品。除了零食，減肥人士還要遠離豬油、肥肉、甘薯、油炸食品等日常食物。

減肥一定要減少脂肪的攝入，不過很多人減肥會選擇不吃肉，其實減肥在減少脂肪攝入的同時，還要注意平衡膳食，盡量每天都吃各種各樣的食物， 肉類可以每天吃瘦肉、雞肉、魚肉，數(shù)量控制在一定比例，例如每天吃200克左右肉食即可。

廣州紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師譚榮韶曾在采訪中表示減肥人士選擇食物時可以選擇豆類、蔬菜、燕麥、玉米、水果以及谷類食物等富含膳食纖維的食物。膳食纖維對于減肥有著積極作用，其可以阻礙食物的消化，還容易使人產(chǎn)生飽腹感，這樣可以減少其他食物的攝入，對控制體重有一定的作用。

最后除了吃，減肥一定還要多運動，運動可以增加熱量的消耗，運動不拘于形式，可以健身房里利用健身器械練習，也可以進行戶外運動，例如跑步，登山，騎自行車等。不過不管什么運動，一定要堅持30分鐘以上，因為運動30分鐘之后才會開始消耗脂肪。