有些人跑步跑了半天也沒有出汗，他跑了半個月既沒有達到鍛煉的效果，也沒有達到減肥的目的，這就極有可能是因為運動姿勢不正確。

正確的俯臥撐：消除拜拜肉，鍛煉胸肌、使胸部線條更加美觀、鍛煉全身肌肉的姿勢。這一般是男生的鍛煉姿勢，因為這個動作對人們手臂的力量要求較大，女生一般很難做好標準的動作。

正確的俯臥撐需要將手臂向身體的側(cè)面夾緊，如果怕做不標準，可以在腋窩處或手臂與身體側(cè)面的接觸處放置一只鉛筆。雖然辛苦且難度較大，但是對身體的好處比較多，而且這樣標準的動作才能夠達到鍛煉的效果。做俯臥撐時，眼睛還需要盯著自己的指尖，不要聳著頭和肩膀。

對于女性來說，俯臥撐是較難的，因為女性手臂的力量不足以支撐重量，這樣就可以適當降低俯臥撐的難度，但是不要做一個不標準的動作，一開始力量較小時，女士們可以選擇雙膝著地，以跪姿開始訓練，這樣就可以減輕手臂的負重，而且在曲臂時，幅度也不宜過大，可以慢慢的貼近地板，重復十次左右再將膝蓋慢慢遠離自己。當做完一個俯臥撐時，將身體抬起呼氣，再將頭部至腳尖依次抬起。

能夠讓臀部和大腿線條更加緊致的深蹲：簡單的動作卻有大大的力量，每天只需要做四組，每組十五個即可，堅持就會有效！雖然很多人都在做深蹲，然而效果卻不是那么顯著的。因為做深蹲時需要將腳尖微微抬起，因為在抬起的時候，臀部和大腿部的肌肉才能夠得到鍛煉，而且在下蹲的過程中可以想象自己坐在椅子上，當觸碰到隱形的凳子時，就起身站立，完成一個深蹲，如果想強度更大一些，就可以想象自己坐在小板凳上，下蹲更靠近地面。

有些人在做深蹲時彎腰駝背，這就是不正確的方法，因為在彎腰駝背時，人體的重心向前傾，身體腹部臀部大腿的肌肉就得不到鍛煉，還有可能會讓背部肌肉拉傷，正確的姿勢是打開雙肩，抬頭挺胸。 除此之外，還有平板支撐、跨步蹲等動作如果姿勢不正確就很難達到鍛煉的效果。這些鍛煉肌肉的姿勢，在運動前一定要進行充分的熱身鍛煉，以免因為舒展不開而造成肌肉拉傷。