擁有一雙又細(xì)又長(zhǎng)的美腿是每個(gè)女生都追求盼望的啊，那么腿粗的女生究竟該如何減肥瘦腿呢？今天小編就為大家介紹有效瘦腿的方法，讓你的腿部贅肉不再有。

俯臥屈小腿

鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。方法：預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。tips：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

坐姿勾腳

鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置提高，小腿修長(zhǎng)。方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起；數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。tips：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收；腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。

多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

均衡飲食

一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

空中蹬自行車

晚上睡覺(jué)之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動(dòng)作，做的時(shí)候盡量拉伸雙腿，每天堅(jiān)持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把雙腿分開(kāi)約80度，在空中做剪刀腿動(dòng)作，一開(kāi)一合做80下，這兩種方法結(jié)合可以有效的消除大腿的贅肉。

飯后站一會(huì)或散步

你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，總之就是能站著千萬(wàn)別坐著。