想要美美的腿部，就必須把它瘦下來(lái)，如果大腿粗壯，就會(huì)影響美觀。那么腿應(yīng)該如何瘦下來(lái)才美美的呢？下面一起來(lái)看看吧。

跨步壓腿法

1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后將臀部向下壓，整個(gè)形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來(lái)一次。這樣小腿就會(huì)使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

收緊小腿

躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

多走樓梯

在平時(shí)我們應(yīng)盡量去多走樓梯，并且在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，讓腿部來(lái)承擔(dān)我們的體重。這是由于加大了我們腿部的負(fù)擔(dān)，就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率，就能消除我們大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

走路瘦小腿

現(xiàn)代的生活節(jié)奏在不斷地加快，很多OL為了節(jié)省時(shí)間都會(huì)盡可能地將走路的時(shí)間縮到最短。但是如果想要有效地減掉小腿上的贅肉，最好的方法莫過(guò)于是通過(guò)走路來(lái)讓小腿的肌肉得到鍛煉，從而讓小腿的肌肉變得更加緊實(shí)，這樣就可以讓贅肉甩得不見(jiàn)影蹤。所以對(duì)于OL來(lái)說(shuō)，最好就是每天確保有一定的走路時(shí)間。

跳繩+拉伸按摩

堅(jiān)持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉，幫助促進(jìn)腿部熱量的消耗，對(duì)消除學(xué)生蘿卜腿很有幫助，但是要注意在跳繩的時(shí)候，應(yīng)該先腳掌著地再提踵跳，這樣能有利于強(qiáng)化瘦蘿卜腿的效果，當(dāng)然跳完繩后還要進(jìn)行拉伸按摩來(lái)使蘿卜腿變細(xì)變直。

單腿坐前折疊

這動(dòng)作可以拉伸腿筋部，打開(kāi)肩胸，首先放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側(cè)的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)，身體向前傾，右手繞過(guò)右側(cè)的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。