腿粗是很多女性朋友的“心頭之恨”，想要擁有一雙又細(xì)又長的美腿，是很多女性朋友的心愿。如何讓腿粗退出生活，要怎么做才能瘦腿？下面一起來看看吧。

飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯(cuò)，可以讓你站一會(huì)兒。你知道嗎，飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時(shí)間的話，你還可以在吃完飯后出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運(yùn)動(dòng)，消耗攝入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

登樓梯瘦腿

登臺(tái)階瘦腿尤其適合學(xué)生黨和上班族。每天需要上樓時(shí)都登樓梯上去，不僅能消耗多余能量，幫助身體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還可以有效緊實(shí)小腿，讓腿部線條更好看。登樓梯是都市人很好的瘦小腿秘籍，想瘦小腿的親們要好好利用起來哦。需要注意的是，登樓梯可以瘦腿，但下樓可以直接坐電梯（下坡運(yùn)動(dòng)讓人體膝蓋承受的壓力很大）。

自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

小腿按摩

不管走路走太多，還是坐著都不動(dòng)一整天，我們的腿都很容易會(huì)腫脹，所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。這步驟急不得，我們大可以花個(gè)兩到三分鐘都不嫌多。一開始先由小腿內(nèi)側(cè)開始，以指壓方式由下往上按起，接著再用旋轉(zhuǎn)的方式揉捏，讓小腳能得到充分的舒緩，這樣隔天起床，腿也就比較不容易水腫。

半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時(shí)，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。（反覆10次）