有一雙大長(zhǎng)腿是很多女性的向往，特別是夏天，要自信地露出美腿的前提必須腿要瘦。那么應(yīng)該如何瘦成大長(zhǎng)腿呢？下面一起來(lái)看看吧。

踮腳瘦腿

把書(shū)摞起來(lái)，腳尖站在書(shū)上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。雙腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘。雙腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘。沒(méi)有書(shū)本墊著也可以做這個(gè)踮腳瘦腿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作同樣可以在早晚刷牙、準(zhǔn)備飯菜的空檔時(shí)間做，利用碎片時(shí)間瘦小腿，成功概率更高。

改變走姿

一些姑娘總說(shuō)自己腿粗，卻不知道每天自己走路姿態(tài)對(duì)于美麗的腿部是很大的打擊。為達(dá)到最快瘦腿的效果，就需要掌握瘦腿正確走路姿態(tài)。正步提右膝蓋，帶著腳往前放在前面；前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬，后腿膝蓋提起來(lái)；重復(fù)把左腳放在身前中線(xiàn)，再繼續(xù)循環(huán)。堅(jiān)持這樣的走路姿態(tài)會(huì)很快達(dá)到瘦腿的效果。不會(huì)外八或者內(nèi)八，而且逛街的時(shí)候用這種步伐也不容易累著。

洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

蹲馬步

雙腿保持半蹲的姿勢(shì)，但是不要蹲得太低，根據(jù)個(gè)人情況而定高度，當(dāng)你的大腿感覺(jué)到一絲酸酸的感覺(jué)就是比較合適的角度了，因?yàn)樘偷脑?huà)，容易造成重心不穩(wěn)，太高的話(huà)，大腿的肌肉會(huì)無(wú)法承受馬步的要求，最終導(dǎo)致瘦腿沒(méi)有效果。

辦公室椅子操

方便的話(huà)在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線(xiàn)條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

這個(gè)方法可能會(huì)有些限制，不過(guò)在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏，趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。

跳繩瘦腿

不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。