瘦腿是腿部粗壯女生的一直在努力的事情，要知道，腿部粗就會(huì)影響到整體的美觀效果，使自己看起來(lái)缺少女性柔美氣質(zhì)，下面就為大家介紹有效的瘦腿方法，讓你腿部告別粗壯變身細(xì)腿美女。

仰臥分腿

腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

深蹲

雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。

仰臥抬腿

腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。以上動(dòng)作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無(wú)論哪個(gè)動(dòng)作，一定要堅(jiān)持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車(chē)效果會(huì)更好哦。

利用指關(guān)節(jié)按摩

建議可以在沐浴后，使用乳液、瘦身霜或者是精油，涂抹適量后均勻涂在小腿上，避免肌膚因?yàn)榘茨Χa(chǎn)生拉扯。接著利用指關(guān)節(jié)的力量，從下往上按摩小腿的外側(cè)，力道可以盡量大一點(diǎn)，讓小腿有種痠痠的感覺(jué)，這樣較能夠按摩到肌肉。

讓肌肉變松

坐在地上，將一只腳抬高成直角，然后兩手輕握成拳頭，輕輕的拍打小腿上的肌肉，每只腳敲打5分鐘，即可換另一只腳。兩邊輪著敲打，晚上看電視的時(shí)候、敷面膜的時(shí)候均可以做。將浴鹽放進(jìn)浴缸里或者木桶里，加入可以浸泡到膝蓋的溫水，促進(jìn)小腿血液的循環(huán)，肌肉也會(huì)變得比較的松弛。浸泡完畢之后，可以針對(duì)小腿再進(jìn)行拍打的動(dòng)作。注意穿著的鞋子 首先千萬(wàn)不要穿不合腳的鞋子，如果鞋子過(guò)小，容易造成腿部腫脹，影響循環(huán)，造成水腫，雙腿就看起來(lái)變粗了。另外女性應(yīng)減少穿著高跟鞋的頻率，因?yàn)楦吒瑫?huì)讓人腳步跟腱緊張、僵硬，容易引起腳腕、小腿浮腫，另外也會(huì)讓小腿肌一直呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，而讓蘿蔔腿越來(lái)越明顯。

飲食應(yīng)攝取均衡 

現(xiàn)代人飲食容易攝取過(guò)多的脂肪、鹽份和淀粉，重口味的食物，無(wú)論是重咸的食物或甜食，都容易讓水份滯留于體內(nèi)，造成浮腫。如果想要看起來(lái)更輕盈，可以多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋(píng)果等有利于瘦腿的食物。