新陳代謝是影響體重的一個(gè)重要因素，可是女人過(guò)了25歲之后，新陳代謝明顯變慢，身型開(kāi)始走樣。由于脂肪的燃燒能力下降，脂肪也長(zhǎng)的越來(lái)越多?，F(xiàn)在就一起努力防止基礎(chǔ)代謝能力的下降吧！

什么是新陳代謝？

機(jī)體與外界環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過(guò)程叫做新陳代謝。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，新陳代謝就是身體降解碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)得到能量的一個(gè)過(guò)程，而這些能量又是供應(yīng)給身體用來(lái)維持所有的功能的。

提高新陳代謝的方法：

1、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高于吃早餐的人。因?yàn)樵绮蛿z取的熱量占一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且，吃早餐能讓新陳代謝有個(gè)跳躍的開(kāi)始，加速身體循環(huán)。而那些不吃早餐的人，多有過(guò)胖或超重的狀況。

2、充足的睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

3、保持性激素分泌

性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。

4、不要節(jié)食

選擇節(jié)食，就等于你在限制身體的新陳代謝。因?yàn)楫?dāng)身體發(fā)出肌餓的信號(hào)時(shí)，沒(méi)有足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)供給身體，它自然就會(huì)減緩新陳代謝率，以保存現(xiàn)有的能量。

更可怕的是，如果加劇節(jié)食的話，身體就會(huì)開(kāi)始燒燃肌肉，借此產(chǎn)生能量。這樣一來(lái)，只會(huì)讓內(nèi)臟脂肪占據(jù)身體更多部位。

5、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

眾所周知，運(yùn)動(dòng)是可以提高新陳代謝最簡(jiǎn)單也是最健康有效的方法，而且運(yùn)動(dòng)還可以幫助消耗我們身體內(nèi)多余的脂肪，尤其是像跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法門(mén)一點(diǎn)都不為過(guò)。

6、多喝水

有科學(xué)研究指出每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率會(huì)在10分鐘內(nèi)就上升30%，并可維持高達(dá)30-40分鐘。所以各位還有什么理由不多喝點(diǎn)水呢！