擁有迷人的背部曲線(xiàn)，做個(gè)完美女人，是每個(gè)MM的夢(mèng)想。那么，怎樣瘦背呢？下面，小編介紹四招經(jīng)典的美背秘訣，快速瘦背塑造完美曲線(xiàn)，趕快試試吧！

訓(xùn)練一：

動(dòng)作一 雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

動(dòng)作二 平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，要控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

動(dòng)作三 兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)，至胸前后回來(lái)。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作四 平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線(xiàn)。保持這個(gè)姿勢(shì)，將小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)注意背部肌肉的緊張。

動(dòng)作五 這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。控制好速度。重復(fù)2組15次。

注：做這些背部動(dòng)作時(shí)要注意防受傷，如在用啞鈴做背部練習(xí)的時(shí)候，要時(shí)刻檢查姿勢(shì)，背部不要彎曲。

訓(xùn)練二：

動(dòng)作一 站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

動(dòng)作二 身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

動(dòng)作三 手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

訓(xùn)練三：

動(dòng)作一 雙手支撐地面，雙膝打開(kāi)，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

動(dòng)作二 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

動(dòng)作三 吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

動(dòng)作四 呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。