在女性的胴體中，背部的曲線也是吸引眾人目光的焦點之一，尤其從肩線一路延伸而下，直到腰臀那柔美的背部曲線，更是充滿了女人味，但并非每個人都擁有美美的背，有些人的背部脂肪累積過多，從側(cè)面看過去，背部就比別人厚了一層。

　　我想任何女人都不想成為虎背熊腰吧！所以多做弓背的運動可以鍛煉背部肌肉，而且縮腹的動作，還可幫你強化腹肌，改善腰酸背痛的毛病，既有塑身效果又可保健身體。

　　實行工具：

　　找一個能供你穩(wěn)定重心的桌子、椅子、或扶把皆可，高度不可過低，約站立時胸部下方的高度即可。

　　預(yù)備動作：

　　身體保持與扶把一步的距離，雙腳打開比肩稍寬，雙手自然伸直，向前輕扶在扶把上，雙膝微彎，膝蓋不可超過腳尖，然后將臂部往后，保持臀部固定。

　　步驟1：

　　臀部夾緊，腹部用力向內(nèi)縮，將背部弓起，眼睛看地板。

　　步驟2：

　　靜止3秒后，將輕輕將背伸直，腹、臀保持不動。

　　實行方法：

　　重復(fù)步驟1～步驟2的動作10次，休息一下，再做1組。