十一假期馬上就要到了，很多MM都會(huì)在假期里出去玩，因此想突擊一下減肥，那么在假期的前幾天應(yīng)該吃些什么來(lái)減肥好呢？

第一天：糙米飯?zhí)峁┠芰看龠M(jìn)吸收

早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯。

午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋(píng)果1個(gè)。

晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋(píng)果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

第二天：紫菜富含纖維能潤(rùn)腸通便

早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

減肥理由：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。

第三天：菠菜有利尿功效

早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯。

午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

晚餐：海魚(yú)、青菜沙拉、雜米粥1碗。

減肥理由：飯團(tuán)、海魚(yú)熱量都不高，多吃也沒(méi)關(guān)系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。

另外，想要減肥的朋友們不妨也嘗試一下水果減肥方法，不僅可以健康減肥而且還能美容哦。

1、何謂“一份水果”

營(yíng)養(yǎng)師常常以“一份、兩份”來(lái)形容水果，但“一份”其實(shí)又是多少。一份水果等于兩個(gè)小型水果（奇異果），或一個(gè)中型水果（蘋(píng)果、橙），或半個(gè)大型水果（西柚、火龍果）或半杯粒狀水果（提子、切粒西瓜），或四分之一杯不含糖和鹽的果干。

2、吃西柚有助燃燒脂肪

民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實(shí)這沒(méi)有根據(jù)。有人吃西柚后變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一個(gè)西柚等于半碗飯，只吃西柚也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均。

3、果汁比鮮果更易致肥

不少大忙人會(huì)以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因?yàn)樵谡ブ^(guò)程中糖分會(huì)自果肉中被擠壓出來(lái)，變得更易吸收。所以飲果汁應(yīng)選沒(méi)額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過(guò)一大杯。

4、所有水果都是低脂的，是瘦身佳品

牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實(shí)是減肥大敵，與蘋(píng)果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達(dá)459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪，大量進(jìn)食會(huì)令膽固醇水平過(guò)高，增加心臟病病發(fā)及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。 在減肥的過(guò)程中你吃對(duì)水果了嗎。

減肥頻道小編溫馨提示：十一假期馬上就要到了，很多MM都會(huì)在假期里出去玩，因此想突擊一下減肥，上面的食物可以幫你哦！