眾所周知，吃的多是發(fā)胖的最主要的原因，特別是在減肥期間，所以控制食欲是關(guān)鍵。但需要注意的是，一些維持充足均衡的營養(yǎng)是有必要的，它不僅有助于身體的健康，也有利于將來減肥效果的維持。以下6個(gè)妙招教你有效控制食欲，讓你健康科學(xué)地瘦身。

支招1：選擇4類飽腹食物

1、纖維多的食品，如燕麥、蔬菜等；

2、含蛋白質(zhì)高的食品，如奶制品、豆類、瘦肉、蛋類、堅(jiān)果；

3、含復(fù)合型碳水化合物的食品，如燕麥、全谷物；

4、含單不飽和脂肪的食品，如堅(jiān)果、魚類。

支招2：少食多餐、巧用小零食

有的時(shí)候想吃零食也是身體需要的表現(xiàn)哦，這時(shí)候就可以吃一點(diǎn)零食了。當(dāng)然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點(diǎn)，這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會(huì)那么饑餓了；下午4：30的一點(diǎn)零食也有助于晚飯不會(huì)多吃。當(dāng)然，過量的零食，或者剛剛吃過東西就吃零食，可是會(huì)撐大你的胃口的。

支招3：像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯；用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。

支招4：想吃東西時(shí)先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。此外，喝水還能填充肚子，讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

支招5：飯后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當(dāng)你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時(shí)要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。

支招6：保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)榱己玫乃吣芫徑鈮毫?，而女人很多食欲都是因?yàn)閴毫σ鸬?。在睡覺的過程，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺，也不會(huì)想亂吃東西啰！

支招：7：按壓耳朵控制食欲

根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。

控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，換左耳做同樣的動(dòng)作。

原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。

總之，如何有效地控制食欲關(guān)鍵是，一定要改變不良的飲食習(xí)慣，規(guī)律飲食，在平時(shí)的飲食中滿足自己的食欲。同時(shí)，學(xué)會(huì)通過活動(dòng)而不是吃東西，來讓自己獲得更多的滿足，靈活地把握減肥期間的食欲。