1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　3、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，是久坐族的瘦腿運動之一。上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　4、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　5、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　6、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　7、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

　　8、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　9、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　10、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　專家介紹，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關節(jié)就會突出。腿自然也就粗了。上面久坐族的瘦腿運動可以達到阻止大腿變粗的效果。這些瘦腿小竅門都非常簡單，平時在上班或者看電視的時候就可以做到了。大家快來試試吧，一定讓你擁有修長迷人的長腿。