骨質(zhì)增生和生活習(xí)慣有密切的聯(lián)系，預(yù)防骨質(zhì)增生要注意脊椎的保養(yǎng)與維護(hù)，盡可能避免粗重的工作及不良的姿勢(shì)，包括坐姿、站姿、臥姿等；養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不過應(yīng)采漸進(jìn)式增加活動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)；維持理想的體重，減輕脊椎的負(fù)荷；并從以下細(xì)節(jié)更好地預(yù)防骨質(zhì)增生：

　　1、避免不良的姿勢(shì)。

　　2、避免久坐、久站。

　　3、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭、歪頭，須適當(dāng)舒緩頸部肌肉疲勞。

　　4、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：以強(qiáng)壯肌肉，減緩脊柱的退化。

　　5、維持理想的體重：可減少腰椎和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　6、彎腰這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊骨是很大的負(fù)擔(dān)，應(yīng)養(yǎng)成屈膝蹲下的習(xí)慣，以減少脊骨的負(fù)擔(dān)，并應(yīng)減少提重物的機(jī)會(huì)。

　　7、均衡飲食，多攝取富含抗氧化劑的食物：如胡蘿卜、木瓜、葡萄柚、菠蘿、香蕉、西紅柿、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等，含有豐富的維他命A、C、E及β-胡蘿卜素。而生物類黃酮可以預(yù)防自由基的破壞、減緩發(fā)炎反應(yīng)、加速運(yùn)動(dòng)傷害的復(fù)元，及強(qiáng)化膠質(zhì)的形成。