骨質(zhì)增生的預(yù)防要注意什么呢？怎樣才能很好的做到骨質(zhì)增生的預(yù)防呢？骨質(zhì)增生病是一種常見病，多發(fā)于中老年人。骨質(zhì)增生也叫骨刺，或稱骨贅。骨質(zhì)增生的預(yù)防該怎么做呢？

什么是骨質(zhì)增生的預(yù)防呢？下面是對骨質(zhì)增生的預(yù)防的三點(diǎn)介紹：

第一，合理的膳食。祖國醫(yī)學(xué)從很早就認(rèn)識(shí)到飲食與骨骼的生長發(fā)育有很密切的關(guān)系，并積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。人們認(rèn)識(shí)到胡桃、熟地、黑芝麻等食物具有補(bǔ)腎益髓的功效，合理服用，可以起到強(qiáng)筋壯骨，骨質(zhì)增生的預(yù)防和延緩的作用。

第二，避免長期劇烈運(yùn)動(dòng)。長期過度劇烈運(yùn)動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一，尤其是體胖之人可使骨骼及周圍軟組織過度地受力和牽拉，造成局部軟組織損傷和骨骼受力不均，從而發(fā)生骨質(zhì)增生。因此，骨質(zhì)增生的預(yù)防要避免長期劇烈運(yùn)動(dòng)。

第三，骨質(zhì)增生的預(yù)防也要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。避免長期劇烈運(yùn)動(dòng)，并不是不運(yùn)動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關(guān)節(jié)液，而且關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而達(dá)到骨質(zhì)增生的預(yù)防作用。

養(yǎng)成良好坐姿習(xí)慣預(yù)防骨刺

骨質(zhì)增生是一種多發(fā)病、常見病。骨質(zhì)增生是中老年的常見病、多發(fā)病，關(guān)于本癥的命名，骨質(zhì)增生多發(fā)于中年以上。骨刺，是指骨質(zhì)增生，又稱增生性關(guān)節(jié)炎，中醫(yī)稱“骨痹”、“骨痛”，是常見的慢性關(guān)節(jié)病。

說到骨刺，大家自然會(huì)聯(lián)系到中老年人。然而近年來，由于人們長期使用電腦、看書時(shí)坐立姿勢不良，青少年患頸椎病大量增加。有些青少年長時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)，也被骨刺病痛所困擾。

骨質(zhì)增生找上了年輕人，大家要小心提防。專家指出不要以為骨質(zhì)增生還距離自己很遙遠(yuǎn)，總是抱著僥幸心理，現(xiàn)在的骨質(zhì)增生患者已經(jīng)逐漸的年輕化，骨質(zhì)增生找上了年輕人，專家給那些平時(shí)不注重骨骼的患者敲響警鐘，提防骨質(zhì)增生找上你！

因此，不論青少年還是中老年人，都應(yīng)該積極防治骨刺預(yù)防骨刺，首先要盡量避免長時(shí)間久坐、久站，可適量走動(dòng)，活絡(luò)筋骨；平時(shí)要注意避免不良坐、立姿增加腰椎負(fù)荷，同時(shí)要注意控制體重；養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免長時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)；在日常飲食中，可多攝取一些富含抗氧化劑的食物，并注意適量補(bǔ)鈣。

希望各位讀者閱讀此文后能在日常生活中多注意坐姿，無論是年輕人還是老年人，如果不多加注意坐姿，都很容易引起骨刺，造成影響日常生活的骨質(zhì)增生。