古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
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如何練肌肉
如何練肌肉？一、動靜結(jié)合法：其方法是把動力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來,先動后靜。即先做動力練習(xí)至極限,而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組。 二、克制退讓結(jié)合法：用動力練習(xí)（克制性收縮）重。復(fù)5-6次,做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。家庭醫(yī)生在線骨科頻道為廣大網(wǎng)友提供如何練肌肉最新最權(quán)威的的相關(guān)資訊,如果您有興趣想了解一下如何練肌肉,請關(guān)注家庭醫(yī)生在線。
如何練肌肉?練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求，但是對于剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一些營養(yǎng)誤區(qū)就象是一個個暗礁，剛剛“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“觸礁”，不僅達(dá)不到健美增肌的目的，反而還會損害身體健康。 誤區(qū)1：多吃肉長肌肉 肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉長肌肉”。誠然，蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋……
滿身肌肉引人羨慕，但過度進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能出現(xiàn)脫發(fā)煩惱。據(jù)英國媒體報道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練舉重超過兩年的人，更容易提前脫發(fā)，且禿頂現(xiàn)象更嚴(yán)重。 倫敦大學(xué)的研究者指出，一些男士長期進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，體內(nèi)睪丸激素水平迅速上升，激素隨后轉(zhuǎn)化成一種能損害發(fā)囊的有害物質(zhì)，從而導(dǎo)致脫發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，那些堅持舉重鍛煉兩年以上、每星期3次、每次長達(dá)45分鐘的人都可能早早出現(xiàn)禿頂現(xiàn)象?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，健身者在完成一個階段的健身之后……
每位男士朋友都希望自己可以有健美的肌肉，除了日常不能少的練習(xí)外，還要多注重飲食才行，只有這樣才能更科學(xué)快速的長出肌肉。接下來，小編為大家來出出招，看看哪些食物可以幫你長出肌肉吧。男人練肌肉吃什么好杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。水：脫水會導(dǎo)致運(yùn)動中肌肉縮小，能量耗竭。雞蛋：雞蛋富含蛋……
身為女性不代表不用“練肌肉” 年輕女性瘦體重降低(瘦體重＝總體重-脂肪重量)，身體肌肉的含量越來越少，上肢、下肢和腰背力量均差，手不能提、腿不能蹬，動輒腰酸背痛。雖然我們生活的時代已經(jīng)無需大負(fù)荷的體力勞動來維持生計了，但是一定的肌肉質(zhì)量對于開展正常的工作和生活、維持挺拔的姿態(tài)、完成孕育后代的歷史使命、防止各種骨關(guān)節(jié)傷痛、保持健康是必不可少的。 談到練力量，很多女性認(rèn)為那是男人的事。其實，要達(dá)到像健美運(yùn)……
如果你堅持鍛煉卻不見體重減輕，千萬不要放棄。因為，此時你體內(nèi)的脂肪正在轉(zhuǎn)化為肌肉，這對防治糖尿病非常重要。最新出版的《臨床內(nèi)分泌和代謝》雜志刊登的一項最新研究顯示，多練出點肌肉能使血糖更加平穩(wěn)。糖友練肌肉，即使體重沒減也能平穩(wěn)血糖研究者在分析“第三次全國健康和營養(yǎng)調(diào)查”中的1.36萬份資料后發(fā)現(xiàn)，骨骼肌指數(shù)每增加10%，人們出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險就降低11%，糖尿病前期風(fēng)險下降12%?！耙葝u素想要發(fā)揮作用離不開……
如何練肌肉相關(guān)問題
- Q：怎么練肌肉
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A：你好，上述練肌肉，可多些運(yùn)動鍛煉，多做單杠雙杠運(yùn)動，啞鈴運(yùn)動. 意見建議：上述情形，三餐規(guī)律，多補(bǔ)充些雞蛋牛奶，肉類食物，對練肌肉也有好處，祝越長越壯.……[詳細(xì)]
- Q：練肌肉練肌肉練肌肉練肌肉
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A：您好，要項鏈?zhǔn)植考∪饪梢赃x擇做俯臥撐，對手部力量有幫助。鍛煉是最好的練肌肉的方法，平時多運(yùn)動，比如打籃球、跑步、俯臥撐、雙杠都是很好的鍛煉方法，需要堅……[詳細(xì)]
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