運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛,對(duì)于參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)。運(yùn)動(dòng),尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二或第三天出現(xiàn),很多人會(huì)有全身肌肉酸痛的感覺(jué),這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn),5-7天后的疼痛基本消失。家庭醫(yī)生在線骨科頻道為廣大網(wǎng)友提供運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦最新最權(quán)威的的相關(guān)資訊,如果您有興趣想了解一下運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦,請(qǐng)關(guān)注家庭醫(yī)生在線。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

問(wèn)：最近我開(kāi)始去健身房運(yùn)動(dòng)，以跑步和器械運(yùn)動(dòng)為主。可能長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛感比較明顯。請(qǐng)問(wèn)有哪些方法可以消除肌肉酸痛？金山區(qū)成先生答：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，被稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞?！?/div>

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運(yùn)動(dòng)后如何緩解肌肉酸痛呢

很多人在做完健身運(yùn)動(dòng)后就會(huì)感覺(jué)肌肉酸痛，那么肌肉酸痛怎么辦？如何緩解肌肉酸痛？運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解，讓健身教練教你幾招。1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來(lái)進(jìn)行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個(gè)方法是一次過(guò)冷凍全身而不是局部部位，如果不能進(jìn)行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。2、注意在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)跑和一些劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，不宜等太……

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運(yùn)動(dòng)后如何減少肌肉酸痛

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一件好事，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話呢，肌肉酸痛就酸痛，那么該怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢，下面一起來(lái)看看專(zhuān)家的妙招吧！1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。2、……

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如何避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

在一次活動(dòng)量較大的鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1－2天，因此稱(chēng)為延遲性疼痛。特別是那些對(duì)抗地心吸力的動(dòng)作和對(duì)抗來(lái)自較強(qiáng)阻力的動(dòng)作，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛，動(dòng)感單車(chē)就屬于后者。這是一種很正常的反應(yīng)，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話，你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度。在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不……

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運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛怎么辦

現(xiàn)代人最突出的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)不足，而運(yùn)動(dòng)（或勞動(dòng)）后最突出的癥狀可能就是肌肉酸痛了，相信您也有過(guò)這樣的體驗(yàn)。肌肉酸痛該如何處理？下面介紹你四招： 1、休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 2、靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休……

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦相關(guān)問(wèn)題

Q：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦: A：您好！您大量運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)肌肉酸痛，走路困難是因?yàn)槟拇罅窟\(yùn)動(dòng)、體內(nèi)氧乏所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)堆積于肌肉之間所致，也說(shuō)明您平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，出現(xiàn)這樣的情況是正?，F(xiàn)象……[詳細(xì)]

Q：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?: A：你好：根據(jù)你說(shuō)的情況，可能是肌肉是酸痛，多是缺鈣引起的。建議補(bǔ)鈣治療，如果是缺鈣引起的，一般一周會(huì)緩解的。沒(méi)有必要拍片檢查的。[詳細(xì)]

Q：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦: A：肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。 ……[詳細(xì)]