肩周炎是每天辦公室工作的白領(lǐng)最容易患上的一種疾病，肩周炎所帶來(lái)的不適感總會(huì)影響到我們的正常生活和工作，這可怎么辦呢？其實(shí)，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法就可以幫助你有效緩解肩周炎。今天，就要介紹緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

肩周炎如何運(yùn)動(dòng)能緩解

多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)僵直及粘連而導(dǎo)致的，因此，盡管肩周炎表現(xiàn)出肩頸部的疼痛，也要堅(jiān)持做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而且還要大幅度的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能怕痛不敢運(yùn)動(dòng)，可以做一些前后回環(huán)、甩臂的動(dòng)作。

彎腰畫(huà)圈。將腰彎下，兩個(gè)手臂放松，然后用力甩動(dòng)患病的那側(cè)手臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。建議這樣的運(yùn)動(dòng)每天至少做兩次。

桌前后伸運(yùn)動(dòng)。背對(duì)著桌子，站直身體，然后下蹲站起，反復(fù)做這樣的動(dòng)作，這樣可以使得肩部被迫后伸，有助于拉動(dòng)肩部肌肉。

搓搓背?；急蹚谋澈笙聜?cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

端端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作（向上聳），然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

爬爬“墻”。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。

除此之外，在日常生活中還應(yīng)該要注意什么呢？

肩周炎的日常須知

平常不正確的姿勢(shì)必須要改正，并且勞動(dòng)不能太重，要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)勞動(dòng)，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，做好保暖工作，在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候不能把雙肩露在外面，在比較冷的環(huán)境睡覺(jué)要做好肩部的保暖，距離運(yùn)動(dòng)后要立馬擦汗、穿衣，避免肩部受風(fēng)著涼。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多吃富含鈣、磷，具有補(bǔ)益肝腎、滋養(yǎng)筋脈之食物，如魚(yú)蝦、雞肉、羊肉、大豆、骨頭、蹄筋、魚(yú)鰾、海參等，根據(jù)病情的需要還可選用藥膳、藥酒等進(jìn)行調(diào)治。

注意鍛煉方法加強(qiáng)自我康復(fù)鍛煉，注意安全，防止意外損傷。訓(xùn)練的方法和運(yùn)動(dòng)量的選擇應(yīng)因人而異，訓(xùn)練方法不可太復(fù)雜，應(yīng)易于掌握，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適度，不可過(guò)大也不可不足，以免引起疼痛加重。

座椅要有靠腰的墊子，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在椅子上，要保持正確的姿勢(shì)才能減少脖子的負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。就算是正確的坐姿，也不可保持的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則仍然會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，要1個(gè)小時(shí)換一個(gè)姿勢(shì)，給自己機(jī)會(huì)站起來(lái)倒水或站起來(lái)和同事討論問(wèn)題。

日常準(zhǔn)備一下熱的姜茶，可以使全身保持溫暖，同時(shí)緩解疼痛。熱姜茶可以讓溫暖從口腔蔓延到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式緩解肩周炎才是最正確的哦。