家庭醫(yī)生在線：家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友，大家好，歡迎收看家庭醫(yī)生在線專家面對(duì)面訪談節(jié)目，今天我們很榮幸請(qǐng)到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師王秋實(shí)做客我們的訪談間，跟我們分享肘關(guān)節(jié)疼痛與各部位肌腱腱鞘炎相關(guān)防治問(wèn)題。王醫(yī)生您好，歡迎您！

家庭醫(yī)生在線：如何預(yù)防網(wǎng)球肘出現(xiàn)？

王秋實(shí)醫(yī)生：其實(shí)網(wǎng)球肘最主要的成因是慢性的反復(fù)的牽拉運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的肌腱的損傷，這一類的疾病在預(yù)防方面，其實(shí)尤其是這種高危的人群，他在做這樣的運(yùn)動(dòng)之前首先要做好熱身和肌腱的拉伸活動(dòng)，同時(shí)對(duì)肌肉力量要進(jìn)行充分的激活，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)一定是避免超量和持續(xù)高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)；第二個(gè)方面，對(duì)于使用球拍包括它的重量還有球拍的類型要做好準(zhǔn)備，如果球拍過(guò)重或者球拍的拍柄太細(xì)，要求你反手擊球的時(shí)候比較容易出現(xiàn)球拍的不穩(wěn)，要過(guò)度過(guò)伸來(lái)代償動(dòng)作；另外是你在擊球的時(shí)候技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)掌握不夠都有可能導(dǎo)致。所以這種情況下一定是要正確的擊球的動(dòng)作要領(lǐng)要掌握，同時(shí)選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備這也是很重要的；第三個(gè)方面，對(duì)于我們?nèi)粘Ｈ藖?lái)說(shuō)你不做運(yùn)動(dòng)，是由于日常的一些原因?qū)е碌?，我們更重要的是要做好避免這一類的過(guò)度伸腕、伸肘的持續(xù)性的提重物的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要增強(qiáng)前臂的肌肉力量的鍛煉，通過(guò)增強(qiáng)前臂肌肉的力量也可以達(dá)到很好的預(yù)防效果，另外對(duì)于我們一些比較容易出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)和其他各關(guān)節(jié)疼痛的病人，你關(guān)節(jié)做完了所有的這種活動(dòng)以后，適當(dāng)?shù)挠脽崴M(jìn)行局部的熱敷或者是局部的按摩也可以起到舒緩肌肉疲勞，同時(shí)預(yù)防肌腱損傷的作用。