鼠標(biāo)手是指人體的正中神經(jīng)進(jìn)入手部的血管，在外處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬麻木，以及拇指肌肉的無(wú)力，并且現(xiàn)在越來(lái)越多的人長(zhǎng)時(shí)間接觸和使用電腦，重復(fù)在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)，腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度勞動(dòng)，而導(dǎo)致腕部肌肉的關(guān)節(jié)麻痹腫脹，這是成為鼠標(biāo)手的一種明顯的病因。

那么電腦族怎么預(yù)防鼠標(biāo)手？要做好哪些預(yù)防措施？

1、正確的坐姿

鍵盤(pán)應(yīng)該擺放在使用者正前方的位置，并且鍵盤(pán)和鼠標(biāo)不應(yīng)該放的太高，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度最好與手臂自然下垂時(shí)肘關(guān)節(jié)的高度一樣高，并且鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，能夠使使用者使用的時(shí)候身體更加舒適。

2、活動(dòng)手腕

當(dāng)手腕處肌肉，有酸痛感覺(jué)的時(shí)候，一定要左右旋轉(zhuǎn)手腕，可以有效的緩解疼痛的感覺(jué)，并且工作間隙應(yīng)該是握拳，張開(kāi)手指重復(fù)的動(dòng)作，促進(jìn)手部的血液循環(huán)，緩解腕部疲勞癥狀以及手部的僵硬感覺(jué)。

3、多鍛煉一下手腕的肌肉

手腕肌肉可以使身邊的物品，比如說(shuō)拿手機(jī)，礦泉水瓶等，做手的屈伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)增加腕部的肌肉，并且有利于增加腕關(guān)節(jié)組織的忍耐力，對(duì)于預(yù)防鼠標(biāo)手有很好的作用。

4、不要手套和夾板

這些外部的工作能夠?qū)κ植亢屯箨P(guān)節(jié)起到的一個(gè)固定的作用，使手腕不不能隨意的活動(dòng)，但是對(duì)于鼠標(biāo)手的效果并不是太明顯，因?yàn)樗荒芨淖兪滞髢旱膲浩?，在桌面上而產(chǎn)生的壓力，一般這些工具都需要綁在手和手臂上，阻礙了血液流通，最后起到了加重鼠標(biāo)手的癥狀。

5、保證姿勢(shì)的正確

操作電腦時(shí)一定要注意自己手掌的舒適性，可以提高座椅或者是腕部的軟墊等方法使腕部放松，以勉過(guò)度緊張，并且在敲擊鍵盤(pán)或使用鼠標(biāo)一段時(shí)間之后，一定要及時(shí)的休息，活動(dòng)一下手腕。

6、早治療

如果用完電腦后發(fā)現(xiàn)手指的僵硬和腕部比較疼痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院跟醫(yī)生溝通，常采取一些相應(yīng)的措施，而避免癥狀嚴(yán)重而需要手術(shù)治療。

溫馨提示

手腕在正常情況下活動(dòng)一般，不會(huì)妨礙正中神經(jīng)，但是在長(zhǎng)期操作電腦時(shí)，由于鼠標(biāo)和鍵盤(pán)都有一定的高度，手腕兒就必須背屈一定的角度，這時(shí)如果腕部長(zhǎng)時(shí)間屬于處于壓迫的狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，會(huì)使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，同時(shí)血液供應(yīng)也被阻斷，而造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生了障礙。所以平時(shí)我們?cè)谟秒娔X的時(shí)候一定要注意休息，隔半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)時(shí)間就要活動(dòng)一下手部，預(yù)防鼠標(biāo)手癥狀的發(fā)生。