腰椎間盤突出癥是由于外力作用引起的腰椎骨關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、傾斜、錯(cuò)位，導(dǎo)致椎間盤突出椎間孔或椎管，刺激到脊神經(jīng)或脊髓的一種病癥；或因骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間孔移位，導(dǎo)致神經(jīng)根位移與椎間盤產(chǎn)生卡壓，引起腰椎活動(dòng)障礙、腰痛、下肢放射性疼痛，稱“腰椎間盤突出癥”。中醫(yī)傳統(tǒng)稱“腰腿痛”或“腰骻痛”。

在防治腰椎間盤突出癥方面，可以進(jìn)行自我保健。腰椎間盤突出患者在重點(diǎn)鍛煉腰背肌的基礎(chǔ)上，可以兼顧加強(qiáng)腰部和雙下肢功能運(yùn)動(dòng)，調(diào)整腰椎兩側(cè)和下肢肌張力，而達(dá)到緩解癥狀的功效，防止腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)。腰椎間盤突出患者有必要學(xué)會(huì)一套適用于自己腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法，并且每天抽時(shí)間鍛煉。

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

將兩腿分開，分開的幅度與肩同寬站立，兩手叉在腰上，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，做腰部前屈和后伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢和腰部前屈和后伸運(yùn)動(dòng)姿勢一樣。站定后，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3、“拱橋式”運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，將雙腿屈曲，講雙腿、雙肘和后頭部為支撐點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部盡量抬高，身體將會(huì)如拱橋狀。鍛煉的時(shí)候，如果認(rèn)為自己可以應(yīng)付，可以嘗試將雙臂放于胸前，試著用雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

4、“飛燕式”運(yùn)動(dòng)

俯臥在床上，雙臂放在身體的兩側(cè)，將雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，注意不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持肘和膝關(guān)節(jié)伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。

5、抱膝觸胸運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，將雙膝屈曲，用手抱住雙膝使雙膝盡量地向胸部靠近，但注意不要將背部弓起使頭部離開床面。

以上方法可以在睡前和晨起各做一次，做這些運(yùn)動(dòng)有助于腰椎間盤患者恢復(fù)身體。除以上介紹的運(yùn)動(dòng)外，腰椎間盤突出患者還可以選擇游泳，尤其是蛙泳，因?yàn)橛瓮苡局骺梢詫?duì)腰背肌進(jìn)行鍛煉，這也是腰椎間盤突出患者恢復(fù)最行之有效的方式。

由于每個(gè)人的體質(zhì)、病情都具有差異，因此不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合腰椎間盤突出的患者?；颊邞?yīng)該從中選擇適合自己的一、兩個(gè)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。在鍛煉的時(shí)候，要注意安全，盡力而為，不要太勉強(qiáng)自己。年長者應(yīng)在家人陪護(hù)下進(jìn)行為妥。